Диеты без возврата: как сохранить результат? Самые действенные диеты для похудения без возврата веса Диеты без возвращения веса

Бывают ситуации, когда вы собираетесь на торжественное мероприятие, а ваше платье вдруг стало мало, или когда нагрузка на организм стала очень сильной, тогда вам необходимо похудеть.

Вы начинаете задумываться: как выбрать самую эффективную диету для похудения? Ученые-диетологи из Всемирной Федерации Диетологов и Гастроэнтерологов составляют свои методы избавления от лишнего веса. В мире даже есть рейтинги таких методов.

Но когда речь заходит о быстрой и эффективной диете, лидирующие позиции, бесспорно, занимает гречка на кефире. Соблюдение диеты в течение двух недель, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса.

Гречка на кефире

Это эффективная диета в домашних условиях. Приготовить блюдо не составляет труда. Главное ежедневно, в течение 10-14 дней, кушать гречку, залитую самым нежирным кефиром (1%).

Приготовление крупы: Вечером 1 часть промытой гречки заливается 2 частями кипятка и настаивается.

Варить гречку не нужно, за ночь она приобретет необходимое состояние, при котором организм насыщается и очищается. Добавлять соль и специи в гречку нельзя. Иначе вы не сможете добиться желаемого эффекта.

В течение такой диеты ежедневно в организм должно поступать не менее 1,5-2,5 литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай. Вода способствует ускорению обмена веществ в организме.

Последний перекус должен состояться не менее чем за 2 часа до сна. Максимальное уменьшение веса приходится на начало и конец диеты, поэтому так важно продержаться все две недели. Периодичность соблюдения такого питания не рекомендуется повторять чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.

Какая диета самая эффективная?

Из большого разнообразия предложенных интернетом или журналами вариантов похудения, сложно выбрать какая диета для вас станет самой эффективной. Рассмотрим популярные методы.

Система похудения «Минус 60»

Основоположником считается Катя Мириманова. После рождения дочери ее настолько «разнесло», что она решила «Худеть сейчас или никогда!».

Иногда сказать, гораздо легче, чем что-то сделать.

Ведь принимая такое решение, необходимо отказаться от любимого сладкого, вкусного жареного и аппетитного мучного.

Катя Мириманова справилась с задачей и за 6 месяцев сбросила 60 кг, при этом она ела все, но не всегда.

Основными принципами диеты она выделила:

• Завтрак до 12 часов. В этот период можно есть все, что желаете
• Обед с 12 до 14 часов. Разрешается употреблять вареную или тушеную пищу.
• Ужин до 18 часов без жирного, соленого и без масла.
• После ужина можно выпить кофе без сливок и сахара. По праздникам можно побаловать себя бокалом сухого красного вина.
• Ежедневные физические нагрузки в течение 20 минут.
• Обильное питье воды, замена белого риса на пропаренный.
• Отсутствие голодовок и дней для разгрузки организма.

Диета «Лесенка»

Принцип диеты схож с названием. В течение 5 дней, этаких пяти ступеней, вы проходите все этапы помогающие организму избавиться от лишнего веса.

При пропускании дня, диету необходимо начинать сначала.

• 1 ступень нужна для очистки организма. Питание ограничивается яблоками и активированным углем;
• Восстановительная. Питание меняется на творог, кефир и воду;
• Энергетическая – мед и сухие фрукты;
• Строительная – вареное мясо птицы и овощи в любом виде;
• Сжигающая – овсянка, фрукты и овощи.

Диета Алена КарраАлен Карр сторонник радикальных идей. Одна из очень эффективных диет. В основе его похудения лежит отказ от молочных и мясных продуктов, мучного и сладкого, и переход на овощи, фрукты, орехи. Соблюдение диеты в течение 10 дней способствует уменьшению лишнего веса до 7 – 10 кг.

Рецепт рисовой диеты от монахов с Тибета

Натощак съедается количество сырых рисинок, равных полному количеству лет. Рис ничем не запивается.

После 6 часов вечера соблюдения эффективной диеты в течение 10 дней можно кушать фрукты или овощи.

Противопоказания

Имея, хоть какие-то нижеизложенные противопоказания, не следует соблюдать диету:

• Наличие хронических заболеваний;
• Для людей с заболеваниями почек не следует соблюдать диету с повышенным содержанием белка;
• При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление сырой пищи запрещено;
• Если уровень кислотности в желудке повышен. Необходимо отказаться от цитрусовых в диете;
• Людям, страдающим анемией, диеты противопоказаны.

Выбрать эффективная диету на месяц или срочный курс на 10 дней вам поможет опытный специалист.

При отсутствии такого вы можете положиться на свою интуиции и примеры в интернете.

Главное следить за своим здоровьем.

Ведь пара лишних сантиметров, не сравнится с приобретением заболеваний полученных при неправильном соблюдении диеты.

Фото наиболее эффективной диеты

Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам. Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.

Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море. Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней. Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов. Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.

Диета чтобы похудеть:

1. Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП-10.

Помимо диет, похудению способствует ряд правил, которым необходимо следовать. Не стоит насиловать себя теми диетами, которые предполагают потребление продукта, который вы не любите. Ведь еда должна приносить не только насыщение, но и удовольствие. Из-за частого потребления нелюбимого продукта можно впасть в апатию и очень быстро сорваться. Поэтому лучше всего использовать диету для похудения, главным продуктом в которой выступает тот, к которому вы относитесь весьма положительно.

Также при выборе диеты для похудения старайтесь остановить внимание на той, в которой все блюда можно приготовить легко и быстро. Ведь чем дольше вы находитесь на кухне, тем выше соблазн попробовать калорийную еду, находящуюся в вашем холодильнике.

Не садитесь на диету без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта или гастрит. В любой диете знайте меру, не превышайте срок диеты для похудения, чтобы не навредить своему организму. И в то же время не давайте себе поблажек, если решили сесть на диету, старайтесь строго выдержать отведенное время и не сорваться. Не утешайте себя перекусами, а главное старайтесь отвлечься на что-то другое кроме еды. Ведь любая диета, особенно моно, давит на психику, вы можете ловить себя на мысли о том, что не можете сосредоточиться на работе или развлечениях, так как ждете времени приема пищи или думаете о чем-то вкусненьком.

Какие бывают диеты для быстрого похудения?

Голливудская диета

Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.

Капустная диета

Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.

Японская диета

Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.

Бразильская диета

В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.

Трехэтапная диета

Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором - картофель, на третьем - овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.

Гречневая диета

Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.

Суповая диета

Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.

Модельная диета

Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.

Кефирная диета

Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1.5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.

Соковая диета

Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.

Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.

Этап первый - ввод в диету

Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник - рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером - вода или чай.

Следующий этап - голодание

Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.

Третий этап - выход из диеты

Рацион построен примерно как на первом этапе.

Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник - едите гречку, в среду - салат из овощей или свежие овощи, четверг - рыба, пятница - мясо, суббота - рис, воскресенье - фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.

Диета чтобы похудеть: видео

Здравствуйте!

Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать. Подходящие слово "Упитанная" . Минимальный вес в 57 кг был у меня еще в школе, аж в 9 классе, т.е 14 лет!

Сколько себя помню, всегда было очень сильное желание превратиться в стройную "лань". Да не тут то было! Размер одежды был всегда 46-48! Мой рост 167 см. вес меньше 65 ни как не хотел снижаться!

Фото того периода. Фото До 18-19 лет!

Теперь мне 25, мой вес 56 кг, рост 167, размер одежды 42! Эти параметры (кроме возраста) сейчас сдерживать для меня не трудно. Уже чуть больше года я в той форме которую всегда хотела)

Мой критический вес был в конце 2012 г. 73 кг., именно после того как увидела новогодние фото, задумалась, что нужно что то менять!

Фото до и после.

Рассказывать о чудо похудение за 1 месяц на 10-15 кг я не буду!

Кому интересно, я расскажу как добилась такого результата за 3 месяца!

Сначала способы были разные! Я прошла все круги ада за призрачной мечтой о "похудении", пыталась похудеть до "лета" на диетах . Но мне это не удалось. Вес возвращался все равно, размер одежды не менялся. Ни когда не считала калории, не могу я взвешивать еду, высчитывать граммы, следить сколько в каждом продукте этих самых калорий, так что это не про меня)

О диетах

Так почему же мне не помогали диеты? Главные ошибки любителей диет!

Сейчас очень много супер диет обещающих потерю веса чуть ли не 10 кг в неделю! Я в это не верю! Так быть не может! Значит эти 10 кг, мы набираем месяцами, некоторые годами, а расстаться хотим за неделю? Такого НЕ БЫВАЕТ! Это ужасный стресс для организма! Такое количество жира просто физически не может рассщипиться!

Садясь на диету, мы ждем какого то чуда! Я тоже ждала этого чуда, но его не происходило!

Да были какие то сдвиги, но они были незначительными, а вернувшись к привычному питанию вес возвращался снова!

Милые мои, хорошие, девушки! Хватит уже вредить своему организму, подвергать его постоянному стрессу всеми этими диетами!

И после долгих попыток и мучений я взяла себя в руки!

Сказать, что это было сложно, ни сказать ни чего! Но я очень хотела быть стройной....

Мои советы:

• Запастись терпением! Терпение самое важное в вопросе похудения! Нужно время, чтобы увидеть хоть какой то результат! Даже если сдвиги не велики, терпеть и продолжать идти по намеченному пути!

• Не верить в диеты и не ждать моментальный результат! Думаю тут все понятно)

• Если вы проживаете не одни, сказать всем, что вы худеете, и для вас это очень серьезно! Готовьте себе отдельную еду (о ней позже). Я какое то время жила одна, было не сложно! А когда стала жить с сестрой, просто готовила себе отдельно. Она удивлялась сначала, потом смеялся, потом говорила, что и так хорошо, а потом привыкла! Потом я встретила свою любовь, но он не видел меня в 70+, когда стали жить вместе, удивлялся моему режиму, не вдаваясь в подробности я просто объяснила ему, что да как!

• Не ставьте себе определенные рамки, т.е за месяц 5 кг, к примеру! Просто взвешивайтесь еженедельно, главное, что бы не было прибавлений в весе. Организму нужно время, что бы перестроится,восстановитьобмен веществ, первое время вес уходит очень медленно! Еще смотрите на фото старые, и делайте новые, что бы видеть разницу визуально!

• Если очень сильно захотеть, то результат будет 100%! Хватит уже начинать с понедельника, первого числа, нового года! Хватит искать причины и отговорки (дождь, жара, снег, последний пирожок, булочка, пельмень и т.д)! Если вы этого действительно хотите, то делайте! Совершать здесь какие то чудеса и учиться стоять на ушах не надо!

• Это не диета, а образ жизни! Даже если Вы и похудеете на 10-20-30 кг, но после удовлетворяющего Вас результата будете кушать опять постоянно все в больших количествах и в любое время суток, то через какое то время все будет как раньше, чуда не произойдет! Если и решили питаться правильно, то придерживайтесь определенных правил!

Как я питалась (правила которые соблюдаю).

• Я ем все овощи! Вареные,пареные, печеные. Только не жареные!!! В любое время, в любом количестве!

• Ем все фрукты в любое время суток!

• Кефир, молоко (не жирнее 2,5%), обезжиренный творог ем всегда, иногда заменяла этими продуктами обед или ужин.

• Свела к минимуму потребление картофеля! Только вареный, печеный (без масла) без каких либо других продуктов (мяса, рыбы, майонеза), иногда в супе. есть только с овощами! Макароны так же только отдельно, без каких то добавок!

• Мясо ем не жареное, не жирное! Только вареная говядина (свинину, баранину не ем ни в каком виде). Куриная грудка вареная, запеченая, ножки и крылья только варю! Когда сезон шашлыков летом начинается, для себя мариную куриную грудку, рыбу. Ем только с овощами.

• Рыбу ем всю, и все море продукты. Принцип тот же! Не жарить! кушать с овощами!

• Мясо, рыбу, птицу ем на обед и ужин, так же различные супы и овощи!

• Крупы ем только на завтрак, без сливочного и подсолнечного масла!

• Исключила (не совсем конечно, но на период потери веса совсем) : все сладкое, все мучное, копченое, сухари, чипсы, колбасу и т.д! Особенно было трудно отказаться от копченостей, колбаски, сосисок, но пришлось!

• Не под каким предлогом не есть на ночь!!! Если съесть очень очень чего нибудь хочется, бывали дни, что прям невмоготу, я наливала большую кружку чая, уходила из кухни, сидела и пила! Та же история, когда дома смотришь фильм, хочется что нибудьпогрызть так вот, спасаюсь чаем!

Это мой опыт, и с соблюдением некоторых правил, я смогла добиться такого результата.

Вес я потеряла примерно за 3 месяца после "взятия" себя в руки.

Сейчас я иногда (пару раз в месяц) могу себе позволить и вредности, и в гостях съесть что нибудь, но без усердия конечно, а все остальное время та же самая схема!

Пироги,пирожное, пиццу, печенья, котлетки и т.д я дома готовлю! Мужчину нужно кормить как ни как. Только вот сама все это не ем!

Для меня такое питание вошло в привычку. Существует множество вкусных и полезных блюд! Это не проблема! Рецепты писать не беду, но если очень нужно поделюсь)

Есть еще куча различных косметических средств и процедур, которые помогают избавится от целлюлита, подтянуть кожу, и держать ее в тонусе , в войне за красивое тело все средства хороши

Повторюсь, ни в коем случае не призываю ни кого худеть! Просто мне комфортней быть на 17 кг легче, чем раньше! Просто я стала активней, позитивней и это стало заметно всем!

Как известно все мы люди разные, главное гармония!

И еще фото До и После

Разница стала заметна не только по фигуре, но и на лице)

До (хомячокс щечками) 19 лет, после 25 лет

Здесь разница в годах не такая большая. До февраль 2013, после август 2014

В этом отзыве, я не стала скрывать лицо, тем кто меня знает, да, я это сделала))) Ура, а многие не верили!)

Надеюсь для кого то мой отзыв стал полезным)

Обновление от 06.07.2015.

О, как я боялась беременности, а особенно перспективы набрать очень много килограмм в процессе, особенно если есть к этому предрасположенность! Я сейчас говорю о наборе веса в 18-25 кг, это очень часто встречалось у моих знакомых и подруг.

Я очень люблю свое стройное тело, но я не фанат и главной моей задачей было не навредить маленькой жизни внутри меня.

По этому первым и самым важным пунктом для меня было - здоровье малыша и его комфорт!

НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ!!! Правильный подход к питанию единственный верный помощник в этом деле.

Сильный токсикоз обошел меня стороной и я могла есть практически все, единственным раздражителем стал рыбный запах и вкус. Раньше в моем рационе было очень много рыбы, но в первые недели я просто не смогла ее переносить и это длиться до сих пор. По этой причине я ее не ем совсем, хоть и знаю, что она очень полезна в этот период!

Так же я столкнулась с такой проблемой, как постоянный голод или "хочу не важно что, лишь бы пожевать" с этим было бороться труднее всего.

Для себя установила такой режим питания:

Завтрак (должен быть сбалансированным и достаточно сытным) :

Перекус (легкий в промежутке между завтраком и обедом).

• Любой фрукт на вкус. Ограничений во фруктах я не делала, но со временем убрала бананы, виноград и груши (хотя их очень люблю и хотелось!)
• Стакан кефира, молока, ряженки.

Обед.

• Все что хотела. Но! не жаренное, не жирное, не копченое, не мучное! Очень много не! Обычно это тушеные овощи с мясом (грудка или говядина). Супы на мясном бульоне не жирные и без зажарки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. Салат из овощей, без майонеза и минимум соли!

Перекус такой же примерно как и выше. Иногда на работе меня соблазняли печеньками и конфетками, иногда я себе позволяла немного.

Ужин. Примерно такой же как и обед, но порция салата обычно значительно больше, чем основное блюдо!

Принцип питания примерно такой же, как и был у меня всегда, но бороться с "жором" в первом и втором триместрах было особенно сложно! Глаза хотели съесть все, но головой я понимала, что этого делать нельзя! Набор слишком большого веса во время беременности плох и для меня и для малыша! Я не морю себя голодом но и отлично различаю, когда этот голод ложный и хочется просто жевать, тогда иду заниматься делами или гулять на улицу. Увидев в один месяц прибавку в 2.5 кг. я забила тревогу и взяла себя в руки. Зачем это есть, если это остается на моем теле? И что потом с этим делать после родов? Так же не слушала фразы "тебе можно все", "ешь побольше" хитом конечно осталась "тебе нужно кушать за двоих", нет, у меня ответственность теперь за двоих, а кушать мне нужно правильно!

Под запретом у меня сейчас такие продукты как:

Животные жиры, жирное мясо, майонез, копчености, колбаса, полуфабрикаты, консервы, крабовые палочки, соки в пакетах, продукты содержащие много соли и сахара, газировки, сладкие чаи, торты, белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.

Иногда балую себя: мороженным, темным шоколадом, фруктовым желе, зефиром.

Все салаты заправляю оливковым маслом (на нем и готовлю основные блюда) или масло семян рыжика (очень необычный вкус и запах жаренной картошки) или делаю заправку из сметаны 10%, чеснока и сока дольки лимона (моя любимая) получается очень вкусно и лучше любого майонеза.

Очень часто делаю овощную икру (кабачки, баклажаны, лук, морковь, перец, помидоры) на оливковом масле как гарнир к вареному мясу.

Вместо жареных кабачков, запекаю их в духовке с помидорами и сыром, получается не жирно и очень вкусно.

Есть очень много вкусных и полезных рецептов, главное просто начать их применять!

Мужу я как и раньше готовлю его привычные блюда)

Думаю и дальше продолжать придерживаться такого плана питания. Пока полет нормальный, все идет гладко. За 30 недель я набрала 7 кг. Малыш развивается как и положено, а врачи предрекают, что он будет даже крупненький!

Я на шестом месяце.

Девушки! Берегите себя в этот ответственный для семьи период! Будьте счастливы и любимы не зависимо от веса!

Обновление от 2.03.2016

Признаюсь честно, как бы я не старалась питаться правильно во время беременности, лишние килограммы все таки у меня были. То ли гормоны, то ли еще какая напасть, но иногда мне казалось, что я набираю вес от воздуха... Но думаю, все же моя предрасположенность к полноте взяла верх на последних месяцах.

За неделю до родов.

Собственно вот что я увидела в зеркале спустя две недели, когда осмелилась заглянуть правде в глаза)))

И опять же в этом случае помогли мои принципы питания и к тому же ребенок на ГВ, многого было есть просто нельзя)

Спустя 4 месяца, моя фигура стала выглядеть так.

Каждая женщина грезит о стройности, считая ее одним из главных показателей красоты. Поэтому практически каждую представительницу слабого пола интересует, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях. Способов для достижения цели существует масса: одни предполагают диеты и физические упражнения, при использовании других нет никаких ограничений. Просто выбирайте метод, который подойдет вам, и двигайтесь навстречу свой мечте.

Если хотите узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет, то вначале вам следует покопаться в себе и осознать причины избыточных кило. Ведь если все дело в «заедании» стресса, как только вы избавитесь от него, вы легко сбросите избыточные кило. Если же проблема в гормональном фоне, то без лечения даже самая строгая диета не окажется эффективной.

Для действительно эффективного сброса килограммов важнее всего соблюдать баланс количества потребляемых и расходуемых калорий. Вес начинает расти, если в организм поступает больше питания, чем требуется при вашей двигательной активности. Зато малое количество калорий при сильных физических нагрузках способствует похудению.

Не стоит бояться того, что худеть - дорого. Такая отговорка довольно распространена, но ведь вполне можно обойтись без дорогостоящих занятий в фитнес-клубах и соблюдения экзотических диет. Быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса можно на очень простом меню, и необходимые упражнения легко выполнять самостоятельно.

Если не можете готовить в течение дня, это не повод питаться фастфудом. Готовьте с вечера и носите обед на работу.

Правильная мотивация

Решив, что пора работать над стройной фигурой, многие меняют пищевые привычки, начинают активно заниматься спортом, но очень часто теряют запал уже через пару недель. Просто не было правильно выставленной мотивации.

Перед тем как худеть, задумайтесь: зачем вы это делаете? Найдите вескую причину - ухудшение состояния здоровья из-за лишних килограммов, потеря уверенности в себе или что-то другое.

Психологи советуют один нехитрый метод: распечатайте фото, на котором вы находитесь в наилучшей форме, и повесьте ее на холодильник. Тогда каждый раз, когда у вас возникнет острое желание съесть большой кусок колбасы или шоколадку, фото будет вас останавливать. Ведь вы будете видеть, ради чего терпите лишения.

Экстренное похудение, бесспорно, имеет свои плюсы: перетерпела несколько дней, и результат налицо. Однако удержать в таком случае вес практически невозможно. Поэтому гораздо полезнее и правильнее настроиться на новый образ жизни. Вначале это сложно, но, обретя четкую мотивацию и осознав, каких вы достигните результатов, вы сможете похудеть.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, потребуются некоторые ограничения в еде. Однако речь идет не о голодании, а лишь о корректировке рациона в пользу полезной пищи. Таким образом, есть можно (и нужно) следующие продукты:

1. Нежирные сорта рыбы.
2. Курица, индейка (но только без кожи).
3. Мясо (говядина телятина).
4. Печень.
5. Фрукты (не более 5 штук в день).
6. Сухофрукты (чернослив, курага).
7. Орехи (без сахара, соли и нежареные).
8. Овощи (сырые, запеченные и тушеные).
9. Крупы.
10. Хлебцы.
11. Нежирный творог.
12. Кефир.
13. Белый йогурт.
14. Твердые сыры (100 г в день).

Старайтесь солить блюда как можно меньше, а в идеале полностью исключите соль из рациона, используя вместо нее приправы и специи - перец, базилик, майоран. Сахар тоже лучше исключить и заменить его фруктозой.

Наиболее полезны для организма сырые овощи, а еще тушеные, приготовленные в пароварке, и просто отварные. Не забывайте, что пищевые волокна также содержатся в фасоли, орехах, цельном зерне - их тоже нужно ежедневно включать в свое меню.

Белки

Чтобы избавиться от лишних кило, необязательно следовать строгой диете. Важнее контролировать, что именно вы едите и понимать, зачем вы это делаете. Так, ежедневный рацион должен содержать много белков. Они жизненно важны для организма, поскольку из протеинов состоят мышцы, кожа, волокна нервов. Кроме того, без белков невозможны обменные реакции. После переваривания белки расщепляются на аминокислоты, из которых они состоят, а уже внутри тканей они складываются в молекулы.

В день необходимо потреблять 50 г белка - это стандартная норма для женского организма. Получать это вещество можно вместе с такими продуктами, как твердые сыры, арахис, курица, треска, молоко, печень, говядина.

Углеводы

Углеводы входят в состав клеток организма и наделяют нас энергией. Если этих веществ не хватает, человек чувствует себя уставшим, вялым, неспособным работать и предпринимать какую-либо физическую активность.

Усвояемые углеводы - это крахмал и сахар. Крахмал усваивается медленно. Сахар расщепляется на фруктозу, а также глюкозу, которая покрывает 50% потребностей организма в энергии. Для печени глюкоза тоже очень полезна, так как улучшает защитную функцию, препятствующую проникновению токсинов.

Глюкозой богаты такие продукты, как персики, мед, изюм. Крахмал можно получить из пшеницы, корнеплодов и риса.

К неусвояемым углеводам относятся клетчатка и пектины. Однако эти вещества тоже крайне полезны при похудении. Попадая в организм, они разбухают, способствуя формированию каловых масс, с которыми из кишечника удаляются все отходы.

Также клетчатка улучшает процессы обмена в организме. Их низкая скорость или нарушения зачастую провоцируют отложение лишнего жира. Это вещество можно получить из фасоли, орехов, чечевицы, зерна. Пектинами богаты фрукты.

Жиры

Многие удивятся, но для эффективного похудения необходимы жиры. Дело в том, что липиды также входят в состав клеток, обеспечивая организм запасами энергии. Еще они защищают кожу от температур. Если полностью выкинуть из рациона жиры, организм просто не сможет образовывать новые клетки.

Из-за высокой калорийности много жиров употреблять нельзя, но в умеренных дозах они необходимы. Получить липиды можно из нежирной рыбы - лосося, тунца. Однако от масел, сарделек, жирного мяса и выпечки лучше отказаться. Это продукты повышают «плохой» холестерин, который приводит к лишнему весу.

Меню на каждый день

Хорошо, если меню для похудения на каждый день в домашних условиях составляется из разных продуктов и блюд. В таком случае оно не надоест. Также важно потреблять много белков и витаминов. На завтрак рекомендуется съедать наибольшее количество калорий, чтобы зарядиться энергией на весь день и не пробудить к вечеру звериный аппетит. Ужинать лучше до 6 вечера, если не получится, то поешьте за 3 часа до сна.

Завтрак: каша на молоке (например, геркулес) или мюсли с кефиром либо свежим соком, 50 г брынзы или сухофрукты; напиток - овощной или фруктовый фреш или несладкий чай.

Перекус: апельсин, яблоко или натуральный йогурт без добавок.

Обед: 250 г говядины или рыбы, приготовленной в пароварке или в духовке; гарнир - рис, гречка, макароны из пшеницы грубых сортов или тушеные овощи. Другой вариант - овощной нежирный суп.

Полдник: яблоко, стакан обезжиренного кефира, йогурт без добавок, пара грецких орешков, немного сухофруктов - любой продукт, какой захотите.

Ужин: повтор обеда, но порция уменьшается на треть.

Для эффективного похудения важно потреблять много жидкости. Пить необходимо за 30 минут до или через 2 часа после того, как поедите.

Что пить для похудения?

Для расщепления жиров необходимо пить 2 л жидкости в день. Приветствуются следующие напитки:

1. Вода.
2. Лимонная вода.
3. Несладкий кофе.
4. Несладкий зеленый чай.
5. Имбирный напиток.

Вода

Не зря возглавляет этот список. Она не содержит калорий, поэтому пить ее можно сколько угодно. Помимо прочего, чистая вода ускоряет обмен веществ и требуется организму для нормальной жизнедеятельности.

Выпив пару стаканов воды на пустой желудок, вы почувствуете насыщение. Кстати, таким способом можно проверять, действительно ли вы голодны. Если спустя полчаса после того, как вы выпили воду, вы до сих пор не хотите есть, значит, делать этого не нужно: организму пока достаточно калорий.

Еще лучше активизирует процесс сжигания жира теплая вода с добавлением свежеотжатого сока лимона. Этот фрукт содержит массу витаминов, микроэлементов, каротин и пектин, а также снижает содержание сахара в крови, притупляет голод и способствует выведению токсинов. Главное, что лимон заставляет печень активнее перерабатывать жиры.

Имбирный напиток

Очень эффективный способ похудения в домашних условиях - чай из имбиря, приготовленный самостоятельно. Конечно, он не даст такого молниеносного эффекта, как волшебные таблетки, о которых говорят в рекламе, зато вы похудеете безопасно.

Имбирный корень обладает уникальным свойством подавлять голод, поэтому его регулярное употребление значительно облегчит соблюдение ограничений в питании. Кроме того, в этом растении есть эфирное масло. Оно приводит организм в тонус и улучшает обмен веществ. Напиток на его основе идеально подойдет для утра и может стать достойной альтернативой чашечке кофе.

Рецепт имбирного чая очень прост: подержите корень растения на водяной бане минут 15, затем измельчите, залейте крутым кипятком, процедите. Когда чуть-чуть остынет, в готовый напиток для усиления вкуса влейте мед и сок лимона. Пейте перед едой.

Зеленый чай и кофе для похудения

Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях за месяц, необходимо пить кофе. Этот напиток не содержит калорий, но выполняет множество полезных функций:

• притупляет голод;
• наполняет тело энергий;
• улучшает кровообращение;
• придает силы;
• активизирует метаболизм.

Благодаря свойствам кофе, с его помощью можно похудеть, даже не придерживаясь строгих диет.

Однако нельзя допускать передозировки кофе, так как это может навредить сердечно-сосудистой и нервной системам. Чтобы избежать изжоги, его не рекомендуется пить, испытывая голод.

Не меньшую пользу при похудении приносит зеленый чай. Он тоже улучшает обменные процессы. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые справляются с последствиями недосыпа, курения и улучшают внешний вид кожи.

Пейте каждый день по 2-3 кружки крупнолистового зеленого чая без сахара. Это ускорит расщепление жира и улучшит цвет вашего лица.

Эффективные упражнения для сброса веса

Приседания . Такое упражнение формирует красивые ягодицы, прорабатывает спинные мышцы, пресс и заднюю поверхность бедер.

Отжимания . Лягте на пол и начинайте отжиматься. Если тяжело удерживать вес руками, опуститесь на коленки. Следите, чтобы руки формировали прямую линию с плечами, а локти при выполнении упражнения максимально прижимайте к корпусу.

Мостик . Если вы не обладаете достаточной гибкостью, вставайте в мостик из положения лежа. Таким образом эффективно прорабатываются ягодицы и спина, а также происходит растяжение.

Велосипед . Нехитрое, но очень результативное упражнение, которое задействует пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте делать движения, как будто крутите педали. Сделайте 50 повторов, остановитесь и сделайте еще 50 в обратную сторону.

Ванны с содой . Расслабиться и снять напряжение после выполнения упражнений поможет содовая ванна. Также она улучшит пищеварение, и в итоге вес будет уходить быстрее. Для приготовления такой ванны возьмите 300 г соды и 500 г морской соли, разведите все компоненты в воде с температурой 38 градусов. Если будет нестерпимо горячо, остудите ванну. Сидите в ней 30 минут перед сном.

Содовая ванна помогает не только похудеть, но и победить целлюлит, от которого страдает множество женщин разных возрастов.

Однако если у вас варикозная болезнь, женские заболевания или проблемы с сосудами и сердцем, содовую ванну должен одобрить лечащий врач. Иначе можно заработать осложнения.

Чтобы худеть было легко, при выборе диеты нужно учесть следующие рекомендации:

1. Самая эффективная диета для похудения та, которая не ведет к срывам. Не можете сидеть на жесткой - не выбирайте ее!
2. Похудение должно быть безопасным для здоровья. В пище, которую вы употребляете, должны остаться все необходимые человеку питательные вещества и микроэлементы. Не нужно насиловать свой организм только потому, что хочется одеть новые джинсы, это того не стоит.
3. Меню на каждый день может быть разнообразным. Секрет успеха прост, он заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.
4. Не стоит забывать про то, что каждый организм индивидуален, и то, что может дать лучшие результаты для одного человека, может оказаться малоэффективным для другого. Также при выборе нужно учесть имеющиеся хронические заболевания, чтобы диета была максимально безопасной.

Для того, чтобы не тратить время на поиски того самого вашего идеального способа похудеть, мы рекомендуем обратиться за помощью к врачу-диетологу. На основании проведенных обследований, специалист определит, какая диета самая эффективная именно для вас.

Мнение женщин о том, какая самая эффективная диета, часто расходится. Объясняется это опять же личными предпочтениями или особенностями организма. Однако есть диеты, которые помогают похудеть абсолютно всем. Правда, для этого приходится соблюдать очень жесткие условия.

Самые популярные и эффективные диеты по мнению женщин:

• кефирная;
• гречневая;
• соблюдение разгрузочных дней.

Кефирная монодиета

Самая эффективная монодиета - кефирная. С ее помощью можно похудеть на 3-5 килограмм всего за 3 дня. Сложность состоит в том, что ваш рацион на все 3 дня состоит только из однопроцентного кефира и воды, причем кефира можно выпить только 1,5 литра.

Кефир плохо удаляет чувство голода, к тому же обладает слабительным эффектом, поэтому соблюдать ее могут только волевые и отличающиеся отменным здоровьем люди.

Есть более щадящие варианты этой диеты (с огурцами, с яблоками, со свеклой и т. д.), которые также дают хороший результат, и переносятся гораздо легче.

Гречневая диета

Если говорить про эффективные диеты для похудения, то нельзя не вспомнить про королеву круп - гречку. Этот диетический продукт дозволяет похудеть аж на 10 килограмм за 7-10 дней! Правда, несмотря на то что диета быстрая и эффективная, выдерживают ее не все, так как есть несоленую запаренную гречку не самое большое удовольствие.

Гречневая диета имеет ряд правил:

• нельзя есть за 4-5 часов до сна;
• гречку нужно запаривать либо готовить на пару;
• к крупе нельзя ничего добавлять (соль, соусы, мед, масло - все под запретом);
• нужно много пить (из напитков разрешены слабый зеленый чай, вода).

Примерное меню эффективной диеты:

• за 30 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды с медом и лимоном;
• завтрак - небольшая порция запаренной крупы и чашка слабого зеленого чая;
• обед и ужин - аналогичны завтраку.

И так на протяжении всего курса похудения, каждый день.

Критерии эффективности диеты

Диета оценивается в первую очередь по степени снижения веса.

• Эффективность: без возврата веса, стойкий результат;
• Комфортность: жестокие приступы голода, постоянное стрессовое состояние в связи с этим – плохие попутчики эффективной диеты;
• Отсутствие болезненных проявлений: боли в животе, расстройство стула, мочеиспускания и других функций организма. При правильно подобранном диетическом рационе с течением времени самочувствие улучшается, появляется бодрость и оптимизм.

Диета Голливудская

Своим экстравагантным названием она обязана огромной популярностью у звезд Голливуда. Это очень эффективная диета, основными составляющими которой являются морепродукты. Диета сложная, требует постоянных подсчетов содержащихся в еде жиров, углеводов, определения их качества. Кроме ограничения потребления сахара, важно следить за тем, сколько соли присутствует в продуктах.

Также среди правил голливудской диеты:

• полное исключение хлеба и мучного;
• отсутствие завтрака (если очень хочется, можно выпить чашечку кофе или съесть ½ небольшого грейпфрута, но не более того);
• есть можно только отварные, запеченные или приготовленные на пару блюда;
• соблюдение питьевого режима обязательно (не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки);
• соблюдение графика приема пищи (5-6 приемов через равные промежутки времени, количество еды также должно быть примерно одинаковым).

Среди разрешенных продуктов:

• рыба и морские гады;
• яйца;
• белое мясо;
• овощи и фрукты, содержащие углеводы в небольшом количестве.

Этот известный способ похудения не самый простой, зато позволяет быстро уменьшить объемы. На примере знаменитостей, опробовавших самые эффективные диеты для похудения, можно увидеть, что голливудская диета способна убирать по 6-8 килограмм за довольно короткий промежуток времени.

Решив снизить вес с помощью эффективной диеты в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он поможет узнать количество килограмм, с которыми стоит распрощаться. Обычно назначается хотя бы минимальный набор обследований, которые помогают определить грубые нарушения метаболизма и выявить противопоказания.

Убедившись в отсутствии проблем со здоровьем, следует внимательно рассмотреть свое повседневное питание: какой объем пищи потребляется, сколько жидкости, сахара, соли, хлеба расходуется в сутки. Возможно, пересмотра только этих пунктов станет достаточно для начала эффективной диеты. Сокращение потребления названных продуктов само по себе приведет к постепенному снижению веса.

Потребуются изменения и режима питания. В повседневной жизни чаще всего основная пищевая нагрузка приходится на вторую половину дня, поздний вечер. Это в корне неверно: послеобеденное время организм должен посвящать усвоению пищи, а не перевариванию только что съеденной.

Умеренность в питании – аксиома любой эффективной диеты. Не существует чудодейственного средства, которое позволит сбросить лишний вес, продолжая поглощать пищу в гигантских количествах.

Необходимо ознакомиться хотя бы с общими принципами здорового питания. Следует правильно комбинировать основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы.

Так, например, приемлемой является комбинация белка с жирами или белка с углеводами. Комбинация жиров с углеводами – недопустимое сочетание в любой ситуации.

Должен быть упорядочен не только режим питания, но и режим дня. Эти правила разрабатывались не зря: время приема пищи, труда, отдыха согласовано с биоритмами человеческого организма. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, длительная сидячая работа – прерываться периодами физической активности.

Белковая диета

Крайне эффективная диета без возврата веса. Подходит тем, кто легко может прожить без сладостей, но не может отказать себе в мясе. А самое приятное, что при соблюдении всех рекомендаций с ней можно похудеть аж на 20 килограмм! Принцип диеты заключается в увеличении количества протеинов и уменьшении количества жиров с углеводами в ежедневном рационе худеющего.

Основные правила:

1. Каждая порция обязательно должна состоять из продуктов с высоким содержанием белков, а также богатых витаминами, микроэлементами.
2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
3. Нельзя есть до и после сна. Утром выпейте стакан воды, к завтраку приступите через час после пробуждения. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
4. Пить воду (2 литра в день минимум).
5. До обеда можно позволить себе один несладкий цитрусовый фрукт.

Помните, хоть белковая диета и позволяет срочно похудеть, при длительном соблюдении она опасна, так как организму нужны все составляющие, а не только белки. Специалисты рекомендуют придерживаться здорового питания, а такие методы использовать только в качестве экстренного способа. Худеть на белках можно не более 2 недель подряд.

Критерии эффективности диеты

эффективная диета

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени.

Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней.

• Подготовка;
• Соблюдение;
• Выход;
• Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная.

Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей. В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи.

В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба. При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко.

Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком. Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.

Двухнедельных диет существует очень много. В принципе, любую комбинированную диету можно соблюдать в течение 14 дней. С монодиетами дело обстоит сложнее: во-первых, нужно иметь крепкий характер, чтобы питаться в течение полумесяца только одним продуктом, во-вторых, это чрезвычайно истощает организм.

Другой вариант, рассчитанный на 2 недели – французская диета для похудения.

• Завтрак: чашка свежемолотого кофе;
• Обед: 2 отварных яйца, 1 средний помидор, листья салата;
• Ужин: порция постного мяса в отварном виде, листья салата.

• Обед: порция вареного мяса;
• Ужин: кусок вареной колбасы или постной ветчины с листьями салата.

• Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
• Обед: морковь, жаренная с добавлением растительного масла;
• Ужин: 2 отварных яйца, колбаса, листья салата.

• Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
• Обед: 1 отварное яйцо, салат из моркови с сыром;
• Ужин: салат из не сладких фруктов, 200-250 грамм кефира.

• Завтрак: салат из моркови с добавлением лимонного сока;
• Обед: отварная рыба, 1средний помидор;
• Ужин: порция (15-200 грамм) отварного мяса.

• Завтрак: чашка свежемолотого натурального кофе;
• Обед: отварная курица (грудка), листья салата;
• Ужин: порция отварного мяса.

• Завтрак: чашка чая;
• Обед: порция отварного мяса, фрукты;
• Ужин: вареная нежирная колбаса или ветчина.

Меню второй недели аналогично.

Чтобы придать эффективность диете, следует сопровождать ее физической активностью, косметическими процедурами для сохранения упругости кожи, массажем.

Это пожалуй самая эффективная диета в мире. При ее соблюдении за 3 месяца можно потерять до 30 килограмм, причем с минимальным риском возврата веса. Похудевший на раздельном питании человек вам это докажет.

Однако этот способ похудеть не из самых простых. Нужно постоянно соблюдать строгий режим приема пищи, знать какие продукты в какое время нужно употреблять, ни в коем случае не смешивать несовместимые между собой продукты. При этом интервал между приемами пищи должен быть не менее 2 часов, а порции небольшие.

Также чтобы похудеть на раздельном питании, нужно придерживаться следующих правил:

• разные белки употреблять за один прием пищи нельзя;
• исключите из рациона продукты, богатые жирами;
• фрукты и овощи с высоким содержанием кислот также стоит исключить;
• некоторые продукты можно употреблять вообще не сочетая ни с чем (молоко, помидоры, груши, арбуз или дыня), то есть если вы хотите выпить молока, вы пьете только молоко и ничего больше не едите.

Как быстро похудеть после родов?

Выбирая диеты без возврата веса для молодых мам нужно быть предельно осторожной. Если женщина ест один и тот же продукт, она лишает множества полезных веществ не только свой организм, но и малыша. К выбору продуктов также нужно относиться очень внимательно, съев что-то тяжелое или аллергенное, женщина может спровоцировать появление сыпи или проблем с животиком у ребенка.

Именно поэтому рацион молодой мамы должен быть разнообразным, но при этом безопасным. Диета для молодых мам подразумевает исключение жирного, жаренного, сладкого, многих овощей, фруктов, ягод и т. д. Рецепты блюд должны быть максимально простыми, желательно выбирать еду, приготовленную на пару, тушеную, отварную или запеченную.

Самые популярные диеты после родов включают следующие правила:

• рацион должен быть сбалансирован, и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов (отказываться от мяса не рекомендуется, однако нужно выбирать нежирные сорта);
• исключение сладкого, пряного, соленого, копченого, острого и мучного;
• частое дробное питание (небольшими порциями);
• ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна.

При таком питании и активной физической нагрузке объемы быстро уйдут, а вы не навредите здоровью ребенка и своему собственному.