Суточный рацион диета 14 дней. Варианты белковой диеты

Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Просто ли голодать на 14 дневной белковой диете? Что говорят отзывы? Чем отличается от японской и как выглядит самая простая белковая диета с результатом в минус 10 кг, ты сейчас все узнаешь...

Вот смотри! Этот шарик надут очень туго. Ткни его булавкой — и он лопнет. А вот этот надут лишь наполовину, поэтому такой вялый и морщинистый. Если проколоть его — он не лопнет, а просто тихо сдуется. Но результат-то один. Что делать? Создать шарик из такой качественной резины, которую никакие булавки не проткнут...

Привет, друзья! Сегодня в нашей программе: белковая диета меню на 14 дней. Она по праву считается наиболее щадящим методом для похудения, и может подойти большему количеству людей, чем та же или При чём здесь воздушные шарики — вы скоро узнаете.

Принципиальная разница

Голодать на 14 дневной белковой диете — самое простое, отзывы это подтверждают. При этом можно и нужно:

• заниматься посильными видами тренировок три раза в неделю (шейпинг, тренажёрный зал);
• есть шесть раз в день, чтобы уж точно не давать себе сорваться и нажраться чего попало;
• по максимуму исключить пищу;
• ограничить до минимума поступление в свой организм

Выполняй — и увидишь результат!

Перед началом прикинь свой бюджет и учти следующий список продуктов:

• мясо постное — курятина, говядина, можно индейку;

• творог и с пониженным содержанием жира;
• молоко обезжиренное;
• сыр твёрдый, и чтобы поменьше процент жирка;
• рыбка всякая — камбала да треска, минтай или из лососёвых;
• морепродукты для любителей;
• овощи любые (кроме картошки), предпочтительнее капуста, сладкий перец (он рекордист по витамину С), морковка, кабачки, огурцы, помидорки и пр.;
• фруктов не едим, иначе будет белково-фруктовая, а это — отдельный вопрос;
• рис в небольших количествах;
• чуток чечевицы или фасоли, но лучше без них обойтись.

По советам знатоков, порции должны быть небольшими, «две горсти». Скажем, грамм по 100-200 — не больше. В целом, диета скорее белково-углеводная (или белково-овощная).

Что со всем этим делать?

Делим еду так, чтобы хватало на шесть раз в день. В рекомендациях написано, что суточный не должен превышать семь сотен килокалорий. При таком же «рисовом» рационе ноги носить точно не будешь, но поскольку мы собираемся кушать белок — будет чуть полегче.

Итак, примерное меню на день:

1. Завтрак — чашечка зелёного чая, или кофе.

1. Второй завтрак (или ланч) — салатик из капусты, с варёным яйцом или зелёным горошком;

1. Обед — кусочек куриной грудки, грамм на 100, и столько же риса;

1. Полдник — 200 граммов обезжиренного творожка, или овощной салатик с чайной ложечкой оливкового масла;

1. Ужин — 100 граммов рыбки варёной или паровой, с овощным салатиком, или столько же говядинки — без салатика;

1. На сон грядущим — стаканчик сока (помидорный или яблочный), или кефирчик.

Все последующие дни ты варьируешь примерно то же самое, из набора продуктов, которые разрешены на данной диете.

Там, где в моём тексте стоит «или» — ни в коем случае не заменяем на «и».

Вода — без ограничений, но не менее 2-х литров. И никакого алкоголя! Даже пива и тоника!

Что в ней лучше, а что хуже

Говорят, что данная диета очень эффективна и в ней сплошные плюсы:

• голода не будет;
• слабости и вялости — по минимуму;
• занимайся шейпингом и прочим подобным, сколько хочешь;
• организм оздоровится;
• запора не случится;
• минус 10 кг получишь вряд ли, но сколько-то непременно сбросишь;
• и конечно же, знакомая песня про то, что по-новой веса не наберёшь.

• с болезнями и
• с простудными хворями;
• тем, кто на сносях, и тем, кто кормит грудью;
• при любых болячках;
• при проблемах;
• тем, кто мается
• у кого колит, дисбактериоз и прочие проблемы
• панкреатит — стойкое противопоказание;
• а так же старым и малым.

Вот такой скоромный, и уже знакомый список.

Сказ про то, как мы не любим своё тело

Есть такие религиозные секты, которые занимаются «умерщвлением плоти». Некоторые делают это постоянно, иные время от времени. Их можно понять, они надеются через страдания очистить душу. На сколько получается — другой вопрос. Можно быть голодным и злым, а можно — сытым и добрым.

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями - и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

1. Бессолевая

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность . На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по .

Разрешённые продукты:

• нежирное мясо;
• морепродукты;
• рыба (нежирная);
• ржаной хлеб;
• овощи;
• несладкие фрукты;
• яйца;
• молочная продукция (ниже 2 % жирности).

Запрещённые:

• соль, сахар;
• жирное мясо и рыба;
• кондитерские изделия;
• макароны, крупы;
• сладкие фрукты;
• фаст-фуд;
• соления, маринады, консервы;
• алкоголь, газировки, сладкие соки.

• похудение, заметное невооружённым глазом;
• нормализация водно-солевого баланса;
• исчезновение отёков.

• возможна тошнота;
• мышечная слабость;
• расстройство пищеварения;
• понижение давления;
• общие недомогания.

2. Магги (творожная)

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели - Магги, но только не её вариант, а . Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность . В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты - белковая.

Основной продукт:

• зернистый обезжиренный творог.

Дополнительно:

• другие белковые продукты, овощи и фрукты.

• нормализуется обмен веществ;
• очищается организм;
• лёгкая;
• отсутствие чувства голода;
• никакой депрессии;
• укрепление скелета и мышечного каркаса.

• мочегонный эффект;
• большое количество противопоказаний;
• отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
• сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.

3. Кремлёвская

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в .

Сущность . Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат - похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Разрешённые продукты:

• морепродукты;
• нежирные мясо, рыба;
• яйца;
• орехи;
• растительное масло, майонез, сметана, рыбий жир;
• , кофе;
• подсластители, кроме аспартама;
• овощи.

Запрещённые:

• мёд, сахар, аспартам;
• крахмальные овощи;
• фрукты, соки;
• алкоголь;
• кулинарные жиры.

• высокая эффективность;
• отсутствие голода;
• разнообразие меню;
• избавление от тяги к сладкому;
• стойкие результаты.

• кетоновые тела начинают синтезироваться в большом количестве, повреждают клетки, вызывают интоксикацию;
• под рукой должны быть весы и подробные таблицы продуктов с баллами;
• среди побочных эффектов - образование камней в почках, развитие подагры;
• дефицит нутриентов;
• нарушение кишечной микрофлоры.

4. Низкоуглеводная

Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.

Сущность . В рацион включаются только те продукты, в составе которых - минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, ).

Основные продукты:

• все (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).

Дополнительно:

• немного овощей и фруктов.

• отсутствие голода;
• стабильные результаты;
• разнообразный рацион;
• потеря 10 кг за 2 недели.

• обостряются хронические заболевания;
• проблемы с пищеварением;
• нехватка калия и натрия;
• обезвоживание;
• побочные эффекты - раздражительность, бессонница, головокружение;
• замедляется мозговая деятельность.

5. Японская

Многие специалисты считают, что лучшая диета на 2 недели - . Она тоже белковая и низкокалорийная (как и две предыдущие). Но она более строгая (размер порций и список разрешённых продуктов меньше) и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.

Сущность . Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.

Разрешённые продукты:

• кофе, томатный сок, кефир, молоко;
• капуста, редька, морковь, свёкла, огурцы, перец болгарский, помидоры, кабачки;
• растительное масло;
• пикша, минтай, путассу, судак, треска, форель, щука, камбала, хек;
• хлебцы цельнозерновые;
• говядина, курица;
• груша, апельсин, яблоки, киви, грейпфрут, ананас, гранат.

Запрещённые:

• алкоголь, газировка;
• картофель, кукуруза;
• скумбрия, сельдь, палтус, сёмга, осетровые, угорь, миноги;
• вся выпечка;
• соль, сахар;
• свинина, баранина;
• виноград, бананы, манго, хурма.

• уменьшение отёчности;
• заметное снижение веса;
• отсутствие после похудения обвисаний и растяжек;
• стойкие результаты;
• доступность продуктов.

• перекос в сторону белков;
• головокружения, слабость, снижение работоспособности;
• отсутствие перекусов;
• чёрный кофе утром натощак вреден для сердца и желудка;
• много противопоказаний;
• риск обезвоживания.

Если вам нужно похудеть за 2 недели, любая из этих диет поспособствует удачной реализации этой цели. 5 кг - минимальная планка потери для каждой из этих систем питания. Максимальная будет зависеть от вас: чем меньше порции, чем точнее соблюдены рекомендации диетологов, чем больше заниматься спортом - тем заметнее будут результаты (возможно потерять до 15 кг).

Рассмотрим самые лучшие диеты на 2 недели 2019. Почему это период является наиболее безопасным для получения стабильных результатов? Принципы питания и особенности меню на каждый день.

Японская эффективная диета на две недели

Одна из наиболее результативных диет, рассчитанных на 2 недели. С её помощью можно сжечь от 7 до 10 кг избыточного веса. Проводить ее не рекомендуется чаще, чем 2 раза за 4 года, и не использовать дольше чем 2 недели.

Обязательно продумать правильный , дабы не навредить своему здоровью и не вернуть назад потерянные килограммы. Создатели обещают, что за время использования этой методики, обмен веществ полностью меняет свою ориентацию, а следовательно, новые килограммы не накапливаются.

Условия Японской диеты

Строго следовать указаниям:

• не потреблять продукты, содержащие соль, сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия;
• выпивать не меньше 2 л воды в сутки;
• строго соблюдать последовательность дней.

Меню данной диеты делится на циклы, один цикл длится 7 дней. Следовательно, в 14 дневной диете два цикла.

1 день. Начинать диету следует с рыбного дня. Рекомендуется употреблять вареную рыбу, но также допускаются и иные морепродукты. Нормой рыбы считается не менее 250 г в день.

3 день. Этот день является рисовым, рис хорошо справляется с задачей очищения организма и не содержит холестерина. Употреблять нужно не менее 300 г в день на 3-4 порции.

4 день. Фруктовый. В основу рациона этого дня следует внести яблоки и цитрусовые. Пяти фруктов в день будет достаточно.

5 день. Бобовый. Предпочтение следует отдавать сое. Но фасоль тоже не стоит обделять вниманием, предпочтительнее использовать светлую фасоль

6 день. Супы являются неотъемлемой частью рациона японцев. Следует принять во внимание, что речь идет именно о супах, а не о бульонах.

7 день. Те, кто идет на два цикла, начинают с первого дня. Для тех, кто заканчивает диету есть несколько правил: переход от диетического питания к обычному должен быть максимально мягким, не стоит нагружать свой желудок, лучше кушать маленькими порциями и по максимуму разнообразно.

Вот такая японская диеты на 2 недели, согласно отзывам выдержать ее не так просто, но результат заставляет ахнуть, максимальный рекорд – 46 кг за 2 недели, это при избыточном весе 160 кг.

Диеты на 2 недели по цвету: зеленая!

Зеленая диета на 14 дней необычайно полезна и придется по вкусу в самый разгар весенне-летнего периода. Именно в этот период организму хочется пополнить запас витаминов. А различная зелень сразу придет на помощь: салатные листья, огурцы, перья зеленого лука и чеснока, спаржа, зеленый горошек и многое другое.

Можно потреблять зеленые овощи и фрукты в виде салатов или соков, гарнира к постному мясу. Например, кусок отварной курятины или нежирной индейки лучше сочетать с кусочками свежего огурца, оливками, зеленым горошком или стручками молодой фасоли. Из брюссельской капусты следует приготовить горячее аппетитно рагу с сельдереем, морковью и имбирем.

Зелена диета на 2 недели для укрепления иммунитета

Железо, фосфор, калий и натрий, содержащиеся в зеленых плодах, всегда необходимы для здоровья, потому важно своевременно пополнять их запас. Кабачки в свежем или приготовленном виде, салаты из огурцов, варенье из киви - прекрасные поставщики полезных микроэлементов.

Всеми любимые кабачковая икра и кабачковые оладьи непременно следует добавлять в меню, даже во время Зеленой диеты. Только в этом случае при жарке надо использовать минимум растительного масла.

Во время этой двухнедельной диеты очень выгодно и вкусно готовить супы-пюре из различных корнеплодов, ревеня, щавеля, шпината. Можно использовать овощные бульоны или мясные, но нежирные.

Пища в целом во время диеты должна быть нежирной и малокалорийной. Если такую диету сочетать с активным образом жизни частыми прогулками на природе, пробежками, тренажерным залом - похудеть получится легко, быстро и вкусно.

Во время Зеленой диеты можно попутно еще и получить массу приятных ощущений от ароматерапии, ведь все травы и специи пахнут очень приятно, воздействуя на свои точки мозговых центров.

Прежде чем приготовить фруктовый коктейль из крыжовника киви и мыты с лимоном, можно себе позволить немного подержать и помять в пальцах мяту, попробовать пару освежающих ягод крыжовника. Если при этом поставить и слушать приятную мелодичную музыку - сеанс ароматерапии можно считать состоявшимся.

Результаты похудения за 2 недели удивляют, минимум 7-12 кг. Теперь важно правильно выйти из диеты, вводить калорийные блюда постепенно, не переедать и наслаждаться желанными параметрами фигуры.

Другие диеты на 2 недели

Есть еще и знаменитая , которая позволяет звездам за этот период полностью восстановить формы после каникул или тяжелых праздников. Диету используют Дженнифер Лопес, Кэтрин Зета-Джонс и другие.

Диета на 14 дней предусматривает ограничение углеводов, жиров, предпочтение следует отдавать продуктам с клетчаткой, белковым изделиям, блюда готовить с помощью термической обработки и пить много жидкости.

Во время перекусов употреблять цитрусовые, делать фруктовые салаты, перед сном выпивать кисломолочные коктейли низкой жирности. Обязательно во время диеты на 2 недели принимать поливитаминные комплексы, для эффективного и безопасного похудения.

Внимание: если будут наблюдаться скачки артериального давления, то кофе лучше заменить на зеленый полезный чай. Придерживаться подобной системы коррекции фигуры можно раз в полгода.

Эффективная диета 2019 на 2 недели от наших пользователей

Тем, кому удалось похудеть за 2 недели, разработали свою систему питания, которая дает максимальный результат и дарит ощущение легкости и безмятежности. Организм не испытывает сильный стресс, сильного чувства голода не наблюдается, а потому процесс корректировке веса происходит без нарушений в работе пищеварительной системы.

Такая двухнедельная диета для похудения максимально комфортная, позволяет организму избавиться от токсинов и шлаков, наладить обмен веществ. Придерживайте рекомендаций специалистов, дабы получить желанные результаты!

Эффективное похудение за 2 недели возможно, а при выборе диеты нужно руководствоваться не только здравым смыслом, но и советами специалистов, которые смогут выбрать для Вас оптимальный режим для корректировки веса, помочь наладить работу метаболической системы и настроить на положительное мышление!

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю . Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания - диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на сайт двумя вариантами меню: и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

Кушать не реже 6-ти раз за день;
. алкоголь на белковой диете не допускается;
. не есть позднее 2-3 ч. перед сном;
. все продукты для диеты должны быть диетические - с минимальным содержанием жира;
. вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
. Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
. Полдник: 200 г нежирного творога.
. Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
. За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
. Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
. Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
. Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
. Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
. Завтрак: кофе или чай.
. Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
. Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
. Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
. Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.

4 день (четверг)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
. Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
. Полдник: небольшой грейпфрут.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: овощной салат 150 г.
. Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. морковного салата.
. Ужин: одно яблоко.

6 день (суббота)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
. Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. овощной салат.
. Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
. Завтрак: чай или кофе.
. Второй завтрак: яблоко или апельсин.
. Обед: 200 г отварной говядины.
. Полдник: 150 г. творога.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: яблоко.
. Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
. Полдник: 50 г сыра.
. Ужин: овощной салат 200 г.
. Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: капустный салат 200 г.
. Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
. Полдник:150 г. морковного салата.

. Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)
. Завтрак: чай.

. Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
. Полдник: томатного сока 200 г.
. Ужин: небольшой грейпфрут.
. Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: одно яйцо.
. Обед: овощной салат 200 г.
. Полдник: 50 г. сыра.
. Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.

12 день (пятница)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: яблоко.
. Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
. Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
. Ужин: 2 яйца.
. Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
. Завтрак: кофе.
. Второй завтрак: овощной салат 200 г.
. Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
. Полдник: стакан апельсинового сока.
. Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
. Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
. Завтрак: чай.
. Второй завтрак: творога 150 г.
. Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
. Полдник: 150 г. овощного салата.
. Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
. Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;
4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.
2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.
5. Оздоровление организма происходит комплексно - бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.
6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом - при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.
8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.
4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.