В жизни бывают ситуации, когда необходимо за максимально короткий срок сбросить вес и привести фигуру в порядок. В этом случае лучшим способом будет одна из быстрых диет, которые позволяют похудеть на 10 кг за неделю. Стремительная потеря веса является стрессовой ситуацией для организма, поэтому все семидневные системы питания разработаны так, чтобы нанести минимальный ущерб здоровью и обеспечить стойкий результат.
Какие диеты для похудения на 10 кг за неделю считаются самыми эффективными, и какие правила составления рациона они предусматривают?
Важные моменты
Прежде, чем подробно рассматривать диеты для быстрого похудения, остановимся на нескольких важных условиях и рекомендациях, соблюдать которые следует независимо от выбранного метода снижения веса:
Ниже мы подробно остановимся на нескольких наиболее эффективных диетах для похудения, при помощи которых можно сбросить до 10 кг за неделю.
Кефирная диета
Как понятно из названия, на все семь дней основным продуктом рациона является кефир. Суточный объем продукта должен составлять от 1,5 до 2 литров.
Данная система питания предполагает употребление дополнительных продуктов по одному на каждый день курса:
- в первый день можно съесть до 5 шт. отварного картофеля;
- для второго дня нужно отварить 150 гр куриного филе;
- на третий день отваривают такое же количество говядины;
- для четвертого дня следует сварить или потушить в воде 200 гр рыбного филе;
- в течение пятого дня можно есть фруктовые салаты, свежие или отварные овощи.
Два последних дня должна соблюдаться самая строгая диета с употреблением исключительно кефира и воды. Все продукты следует равномерно распределить между приемами пищи, проводить которые необходимо не более, чем через 3 часа.
Кефирная диета минус 10 кг за неделю позволяет очистить кишечник от шлаков, нормализовать пищеварение и перистальтику. В дальнейшем это поможет сохранить стройную фигуру.
Возвращаться к привычному образу жизни необходимо постепенно. В первые несколько суток не стоит перегружать желудок тяжелой пищей и большими порциями.
Монодиета на гречневой крупе
Это одна из наиболее эффективных диет, которая гарантированно позволяет похудеть за неделю на 10 кг. Крупу готовят следующим образом: ежедневно вечером стакан гречки помещают в кастрюлю, заливают двумя стаканами кипятка, накрывают крышкой и хорошо укутывают. К утру гречка разбухает и становиться полностью готовой к употреблению. Преимуществом этого способа является то, что в гречке содержится много полезных веществ и она является достаточно сытной.
Тем, кто не может выдержать монодиету, разрешается вводить небольшое количество свежих овощей, по кусочку отварного рыбного или куриного филе, вечером перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности. Введение дополнительных продуктов поможет разнообразить меню, однако может сказаться на конечном результате.
Гречневая монодиета - это самый быстрый способ сбросить за неделю 10 кг. Особенно заметными будут изменения у тех, кто имеет значительные отклонения от нормы.
Система питания на основе лукового супа
Всем, кто столкнулся с проблемой, как похудеть за неделю, можно порекомендовать следующий способ: ежедневно в течение всего курса употреблять низкокалорийный овощной суп. Для приготовления блюда потребуется пять средних луковиц, пучок свежей зелени, половина кочана капусты, несколько помидоров и три болгарских перца. Овощи моют, измельчают, выкладывают в трехлитровую кастрюлю и заливают водой.
Как только суп закипит, огонь уменьшают и варят в течение 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими. Солить или использовать другие специи не разрешается. Такой легкий диетический суп можно есть в любых объемах. По желанию разрешается несколько разнообразить меню на неделю овощными салатами без добавления масла, свежими фруктами и ягодами.
Самая строгая диета
Этот метод считается наиболее жестким и требует очень сильной мотивации и желания похудеть. Основным преимуществом данной супер системы является гарантированный результат: с ее помощью можно снизить вес за семь дней на 10 и более килограммов.
Диета за неделю минус 10 предполагает следующий рацион:
| День 1 | С момента пробуждения и до 6 часов вечера можно употреблять только чистую воду. Общий объем (от 2 до 3 литров) следует пить в течение всего дня небольшими порциями. |
| День 2 | В указанный выше временной промежуток разрешается пить кефир, общий объем продукта не должен превышать 2 литра. Допустимая жирность 2-2,5%. |
| День 3 | Следует приобрести 600 гр творога с низким процентом жирности и разделить его на несколько приемов пищи. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. |
| День 4 | В середине курса диета на 7 дней 10 кг предполагает употребление яблок. Их можно есть сырыми или запечь. Общее количеств фруктов не должно превышать 1,5 кг. |
| День 5 | Разрешены разнообразные салаты из свежих овощей. Приправить их можно лимонным соком или небольшим количеством (не более 1 ст. ложки) любого растительного масла. |
| День 6 | Основой рациона также являются овощи. Их отваривают, готовят овощной суп или делают салаты. |
| День 7 | Седьмой день следует провести только на воде. |
Выдержав такой режим, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы в дальнейшем сохранить фигуру такой же стройной, необходимо придерживаться норм правильного питания. После окончания курса следует воздержаться от употребления жирной и приправленной специями пищи.
Протеиновая система
Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней позволит избавиться от лишнего веса без постоянного чувства голода. В течение курса следует исключить все продукты с большим содержанием быстрых углеводов: сладости, мучные изделия, полуфабрикаты, содержащие крахмал овощи. Кушать следует не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.
Рацион должен соответствовать следующим требованиям:
- для первого завтрака готовят 100-150 гр овсяной каши или отваривают два яйца;
- на второй завтрак разрешается отварить, потушить или запечь 150 гр любого постного мяса, дополнить его можно гарниром из нескольких столовых ложек рисовой или гречневой каши;
- в обеденное время разрешен овощной суп и порция отварного или приготовленного на пару рыбного филе;
- между обедом и ужином можно выпить стакан кефира или съесть 200 гр обезжиренного творога;
- на ужин готовят любой овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до предполагаемого ночного сна. Всем, кто хочет быстро и с минимальными ограничениями похудеть за неделю на 10 кг диета без углеводов будет лучшим решением проблемы.
При наличии хронических заболеваний и нарушениях работы органов пищеварения перед тем, как садиться на жесткую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Некоторые системы питания могут вызвать обострение патологий и стать причиной ухудшения общего состояния.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!
У каждой женщины свои причины, по которым она срочно решает избавиться от внушительного количества килограмм лишнего веса.
Многие считают, что сделать это без вреда для организма просто невозможно.
Однако, это лишь заблуждение.
Правильно организовав рацион диеты 7 дней минус 10 кг можно не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков.
Диета 7 дней минус 10 кг: особенности методики похудения
Первое, что стоит отметить – похудение на 10 кг за одну неделю доступно не для каждой представительницы прекрасного пола. Получить такой внушительный результат можно лишь в том случае, если изначальный вес значительно превышает норму.
Для тех дам, кому похудение нужно по причине предстоящего праздника или накануне лета – диета 7 дней минус 10 кг просто поможет хорошо почистить организм. Девушке со средним весом потерять можно от 5 до 7 кг.
Очень важно тщательно выбрать систему питания. Сейчас есть несколько методик, разработанных диетологами таким образом, чтобы снижение веса не оказало негативного влияния на организм. Разгрузочную неделю разрешается устраивать для себя не чаще, чем один раз в течение 2-х месяцев.
Преимущества и недостатки быстрого похудения
Диета 7 дней минус 10 кг – это методика, гарантирующая быстрое похудение. Перед тем, как сделать первый шаг к стройной фигуре нужно ознакомиться со всеми положительными и отрицательными сторонами системы питания.
Доводы «за»
1. Быстрое похудение является идеальным вариантом для тех дам, кто не влезает в любимое платье, а приглашен на торжество.
2. Разработанная диетологами система питания не подразумевает полного отказа от еды, иначе это приведет к обезвоживанию организму. Продержавшись на разгрузочной неделе, согласно всем правилам выводятся все шлаки и токсины.
Доводы «против»
1. Эффективного похудения за неделю добиться можно. Однако, если потом «сорваться» на холодильнике и не следить за своим рационом, все потерянные килограммы вернуться обратно. Возможно, их станет больше, чем было изначально.
2. Диета 7 дней минус 10 кг обезвоживает организм. Если у женщины низкое давление или проблемы с желудком, такая система похудения категорически противопоказана, иначе возможны головокружения, тошнота и проблемы со сном.
Диета 7 дней минус 10 кг: что можно и что нельзя кушать
План питания на неделю составляется исходя из подбора калорийности продуктов.
Список «табу»:
Кондитерские изделия;
Свиное мясо;
Картофель.
На самом деле список запрещенных продуктов можно очень долго продолжать, ведь в течение разгрузочной недели предстоит практически ничего не кушать.
Во избежание сильного обезвоживания организма в свой рацион можно включить следующие продукты:
Кефир жирности 1%;
Корень сельдерея;
Зеленый чай;
Огурцы (если сезон);
Гречка, приготовленная на пару без соли.
Важно! Нельзя для похудения покупать кефир с жирностью 0%. В его составе отсутствуют жиры, необходимые для усвоения витаминов, организм не будет получать полезных микроэлементов.
Луковый суп: эффективный сжигатель жира
Диета 7 дней минус 10 кг на луковом супе пользуется огромной популярностью. Данное блюдо гарантирует быстрое похудение без голодания. Суп готовится по особенному рецепту. В основу ложатся продукты, в основе которых отсутствуют жиры. Основные компоненты – это зелень и лук. Известно, что их употребление запускает метаболизм и способствует расщеплению жировой прослойки. Главное – приготовить суп правильно, строго следуя рецепту.
Понадобятся следующие ингредиенты:
Небольшой кочан капусты;
2 крупных помидора;
Болгарский зеленый перец (2 штуки);
Пучок сельдерея;
Петрушка;
Лук (6 штук, покрупнее).
Все овощи заливаются холодной водой (предварительно порезанные) в средней кастрюле, доводятся до кипения и оставляются на медленном огне на 15 минут. Вот и весь секрет – жиросжигающий суп готов. Его преимущество в том, что блюдо можно кушать в неограниченных количествах. Главное – это не добавлять соль и другие специи, они вызывают аппетит.
Диета на 7 дней на основе лукового супа
1. Суп в неограниченном количестве. Для разнообразия разрешается полакомиться яблоками.
2. Луковый суп, только теперь фрукты заменяются на сезонные овощи. Это могут быть огурцы или кабачки, например.
3. На третий день опять суп. Ни в коем случае нельзя употреблять картофель в любом виде.
4. День 4 – только луковый суп.
5. День 5 – луковый суп и небольшой кусочек отварного куриного филе.
6. День 6 – только луковый суп.
7. День 7 – луковый суп и литр кефира.
Важно! Во время разгрузочной недели на луковом супе ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Также из рациона полностью исключаются сладкие и газированные напитки. Луковый суп нужно кушать 3-4 раза в день по 300 грамм, в таком случае эффект через неделю будет потрясающим. При изначально большом весе можно избавиться от 5 до 10 килограмм.
Диета 7 дней минус 10 кг: рацион питания на гречневой каше
Гречневая диета популярна среди представительниц прекрасного пола, которые желают избавиться от лишнего веса. Известно, что в составе этого продукта содержится очень много полезных витаминов и микроэлементов. К тому же, гречневая каша очень сытная и с ней невозможно испытывать чувство голода.
Важно! Гречневая крупа для диеты 7 дней минус 10 кг должна быть приготовлена по особенному рецепту. Стакан каши с вечера заливается двумя стаканами крутого кипятка. Специи не добавляются. Емкость (кастрюля и казан) накрывается крышкой, потом плотно заворачивается полотенцем. На утро гречка разбухнет и будет готова к употреблению.
Разгрузочная неделя на гречке подразумевает, что 7 дней разрешается кушать только приготовленную данным образом кашу.
Преимущество в том, что метод похудения легко поддерживать благодаря тому, что гречка сытная. Недостаток системы питания – однотипность. Через несколько дней гречка надоест.
Диета «Сила воли»
Избавиться за неделю от 10 кг – это действительно возможно. Представленный рацион питания очень жесткий, но при этом дает ошеломительный эффект. Если строго придерживаться системы питания, женщина сможет приобрести фигуру, о которой она всегда мечтала.
1. День 1 – разгрузочный. Самый сложный период. В течение суток разрешается пить только негазированную воду – минимум 2 литра. Это количество равномерно распределяется на весь день. Последний стакан воды должен быть выпит не позднее, чем 18:00.
2. День 2 – немного радости для желудка. Употреблять можно только кефир. Чтобы насытить организм, выбирать следует напиток жирности 2,5%.
3. День 3 – молочный. Можно купить творог низкой жирности в количестве 600 грамм и кушать его в течение дня. Разрешается также пить зеленый чай без добавления сахара и других подсластителей.
4. День 4 – яблочный. В течение суток необходимо скушать 1,5 зеленых плодов.
5. День 5 – салатный. Можно приготовить вкусный низкокалорийный салат из сельдерея и огурцов, заправить его оливковым маслом. Такое блюдо разрешается кушать в неограниченном количестве.
6. День 6 – суп на овощном бульоне. Также разрешается фруктовый салат.
7. День 7 – последний «рывок». Тут главное не сорваться, а продержаться на воде, как и в первые сутки.
Диета 7 дней минус 10 кг действительно очень сложная и осилить ее сможет только женщина, у которой есть сила воли и желание стать стройной. Продержавшись на представленном рационе питания можно добиться действительно впечатляющего результата. Главное по окончанию диета не сорваться, а продолжать следить за употребляемыми калориями, иначе все килограммы вернуться обратно.
Важные моменты организации питания
Женщина должна понимать, что избавиться за неделю от 10 кг возможно только в том случае, если четко следовать всем правилам и принципам.
1. Вода. Для поддержания нормального метаболизма важно выпивать за день минимум 8 кружек воды. Из этого количества 2-3 кружки разрешается заменить зеленым крепким несладким чаем.
2. Витамины. Диета 7 дней минус 10 кг очень изнурительная. Организм теряет много полезных веществ, если этот баланс не восполнить, может возникнуть головокружение, рвота и тошнота. Для поддержания нормального самочувствия диетологи рекомендуют приобрести витаминный комплекс и пить добавки на протяжении всей диеты.
3. Взять волю «в кулак». Женщине необходимо представить, какой она может стать, потеряв 10 кг. Если это действительно нужно, тогда стоит включить свою силу воли. Это поможет в достижении цели.
4. Без минимальных физических нагрузок похудеть будет очень тяжело. Утренняя зарядка запускает процесс метаболизма, который заряжает энергией на весь день и позволяет быстрее похудеть. Потерять за неделю 10 кг возможно только в том случае, если уделять 10-15 минут ежедневно упражнениям. Приседания, отжимания, бег на месте – самый простой, но эффективный комплекс.
5. После того, как диета подошла к концу нужно продолжать следить за питьевым режимом и следить за потребляемыми калориями. Нужно научиться кушать маленькими порциями, чтобы избежать переедания. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, в ужин рекомендуется заменять стаканом кефира. При таком режиме питания потерянные килограммы никогда не вернутся обратно.
Диета 7 дней минус 10 кг – это отличный способ очистить свой организм от шлаков и токсинов, избавиться от лишнего веса. Представленные рекомендации методик похудения помогут обрести фигуру своей мечты и не позволят вернуться килограммам обратно. Главное – это желание стать такой, какой хочется и немного силы воли.
Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.
Вам кажется, что 10 килограмм за неделю - это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.
Но не будем вас обманывать - 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.
Меню кефирной диеты на неделю
|
Картофель в мундире (5 штук) Вареное мясо курицы - 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции. Нежирное мясо свиньи или говяжье - 100 г. Мясо следует отварить 1,5 литра кефира, разделенного на порции. Рыба, сваренная без соли - 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции. |
На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты - без ограничений 1,5 литра кефира, разделенного на порции. Кефир - 1,5 литра 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня 1,5 литра кефира, разделенного на порции.
|
Прежде чем перейти на кефирную диету - посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
Диета «10 кг за неделю»
Первый день диеты
В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.
Второй день диеты
В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.
Третий день диеты
В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.
Четвертый день диеты
В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.
Пятый день диеты
Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).
Шестой день диеты
Завтрак : 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.
Второй завтрак : 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.
Обед : 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.
Ужин : яблоко.
Седьмой день диеты
В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.
Гречневая диета для похудения на 10 дней
Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка - очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.
Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.
Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.
В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.
Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.
Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.
Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.
Эта диета - достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.
Меню недельной диеты минус 10 кг
|
1. яблочный день Завтрак : яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов; Обед : три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью; Ужин : яблоки зеленых сортов - 4-5 шт. За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса. |
2. рисово-яблочный день Завтрак : три яблока, отварной рис (без соли) - 100 г; Обед : отварной рис с яблочным пюре - 150 г; Ужин : отварной рис - 100 г. Потеря веса - 1,5 кг. |
|
3. творожно-яблочный день Завтрак : 100 г творога, 2-3 яблока; Обед : творог с медом, яблоками и грецкими орехами - 150 г; Перекус : печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном. Ужин : творог - 120 г. За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг. |
4. яблочно-морковный день Завтрак : морковь - 3 шт., натертая на терке с яблоком - 1 шт.; Обед : морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой - 150 г; Ужин : яблоки, запеченные с медом - 3 шт. Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг. |
|
5. морковно-свекольный день Завтрак : отварная свекла - 1 шт., вареная морковь - 2 шт.; Обед : порция овсяной каши - 150 г, отварное яйцо - 2 шт., отварная свекла - 1 шт.; Ужин : сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом. Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса. |
6. День шестой На шестой день диеты следует повторить меню первого дня. 7. День седьмой На седьмой - полностью продублировать второй день диеты. |
На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.
Быстрая диета «Неделя»
Понедельник
Завтрак:
- 50 г отварной рыбы
- неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
- стакан нежирного кефира
Обед:
- 1 сваренное яйцо
- 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
- 90 г нежирной индейки (можно курятины)
Завтрак:
- неограниченное количество сельдерея
- 80 г вареного мяса телятины
- 1 маленький вареный картофель
- 1 большая сваренная морковь
- чашка зеленого чая
Обед:
- стакан йогурта
- 50 г нежирного творога без сахара
- стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
- 5 фиников
Завтрак:
- 200-250 мл несоленого куриного бульона
- 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
- 50 г вареного цыпленка
Обед:
- 2 ломтя ржаного хлеба
- 50 г телятины
- шпинат в неограниченном количестве
- 1 яблоко
- 1 апельсин
Завтрак:
- 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
- стакан нежирного кефира
- салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)
Обед:
- 1 тарелка риса
- 1 стакан фруктового сока
- 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
- 60 г чернослива
- 1 грейпфрут
- 1 киви
Завтрак:
- 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
- 1 яйцо
- салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)
Обед:
- 50 г вареной курицы (грудки)
- тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
- 1 яблоко
- 1 апельсин
- 2 грецких ореха
- 3 штуки кураги
Завтрак:
- 100 мл рыбного бульона
- 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
- 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше - вареного)
- 1 кусок ржаного хлеба
- чашка зеленого чая с медом
Обед:
- 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
- 5 листьев зеленого салата
- 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
- стакан нежирного молока
- 1 киви
- 1 банан
Воскресенье
Завтрак:
- 60 г ветчины из индейки
- 1 тарелка гречки
- 2 болгарских перца
- 2 чайные ложки творога
- стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
- маленькая горсть изюма
Обед:
- Сваренная на пару чечевица - половина тарелки
- 70 г вареной говядины
- 1 стакан нежирного йогурта
- веточка синего винограда
- горсть миндальных или кедровых орехов
На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.
Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!
Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую - не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок - это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.
И еще один важный момент - овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.
Противопоказания
Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:
☀ При язве или других болезнях желудка;
☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;
☀ При хронической анемии любых степеней;
☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.
На сегодняшний день существуют многочисленные диеты для быстрого снижения веса, однако только с помощью 5 из них (кефирной, Кима Протасова, овощной, гречневой, питьевой) можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней в домашних условиях. Каждая из этих диет направлена не только на снижение веса, но и на подтяжку кожи после похудения. Диеты отличаются между собой разнообразием рациона, также имеют разные противопоказания к применению (общими являются беременность и период лактации).
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Показать всё
Кефирная диета
Соблюдая данную диету в домашних условиях, нужно придерживаться определенных принципов:
- 1. Основным напитком рациона является кефир (1%), его необходимо употреблять ежедневно.
- 2. Выходя из диеты, нужно постепенно включать в рацион питания привычные блюда и продукты.
- 3. Необходимы разгрузочные дни.
Разрешенные продукты, противопоказания
В период диеты разрешаются следующие продукты:
- картофель;
- обезжиренный творог;
- кефир 1%;
- филе куриное;
- фрукты не кислые.
Противопоказана диета в следующих случаях:
- беременность и период лактации;
- при гастрите;
- при почечной и сердечной недостаточности;
- при наличии воспаления желчного пузыря.
Меню на 7 дней
Каждый день, кроме субботы, необходимо выпивать по 1,5 л кефира 1%. Примерное меню на неделю:
Диета Кима Протасова
Диета состоит диета из двух этапов:
- 1. Направлен на перестройку организма для дальнейшего похудения без возврата килограмм.
- 2. Начинается спустя 2 недели и продолжается до конца диеты, нацелен на потерю 10-15 кг лишнего веса.
На протяжении первого этапа человеку худеющему нужно принимать в пищу только сырые овощи в неограниченных количествах. Вес на втором этапе можно убрать не только с помощью овощей в свежем виде, но и молочных продуктов, рыбы, птицы и нежирного мяса.
Мужчинам диетологи советуют для коррекции фигуры по завершении диеты организовывать сушку тела, для этого применяются специальные упражнения.
Преимущества и недостатки диеты, противопоказания
Преимущества диеты:
- чувство голода полностью отсутствует;
- пищу можно употреблять в независимости от времени суток;
- работа поджелудочной железы улучшается;
- человек без труда способен отказаться от употребления мучных изделий, жирной пищи, сахара;
- быстро выводятся токсины;
- организм худеющего человека насыщается кальцием и белком;
- организм быстро перестраивается на здоровое питание.
Недостатки диеты:
- потребление жидкости необходимо ограничить;
- существует вероятность появления растяжения желудочно-кишечного тракта в случае употребления большого количества еды;
- могут часто возникать запоры.
Противопоказания к диете:
- большие умственные нагрузки;
- непереносимость продуктов, содержащих молоко.
Полезные и вредные продукты
Список разрешенных и запрещенных продуктов:
Варианты меню на неделю
Рацион в период диеты. Меню №1:
Дни недели Время употребления пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак Творожные крекеры с добавлением зелени и лука Обед Помидоры, начиненные яйцом и фаршем Полдник Запеканка из творога и фруктов Ужин Пюре из яблока; салат из капусты, кефира, лука-порея и укропа Вторник Завтрак Помидорный суп со сливочным маслом, зеленью Обед Салат огуречно-помидорный с добавлением йогурта Полдник Куриное яйцо вареное Ужин Морковное смузи с сельдереем и петрушкой; вермишель с помидорами и кусочком мяса Среда Завтрак Чесночный суп с огурцом и кабачком Обед Капуста красная с яблоками, заправленные йогуртом домашним Полдник Огурцы начиненные творогом, чесноком и укропом Ужин Салат из творога, помидоров и рукколы Четверг Завтрак Тыквенно-яблочный йогурт; салат из моркови, капусты белокочанной и моркови Обед Яблочный йогурт с сельдереем и морковь Полдник Суп с добавлением томатов, петрушки, сельдерея и мацони Ужин Тыквенно-яблочный обезжиренный творог Пятница Завтрак Яблочно-творожный мусс Обед Салат, приготовленный из шпината, моркови и брокколи Полдник Сыр домашний, томаты и огурцы Ужин Куриное вареное яйцо, йогурт нежирный и белокочанная капуста Суббота Завтрак Творожный омлет с зеленью Обед Омлетный рулет на воде с зеленью, помидорами и капустой Полдник Тыквенный салат Ужин Суп с кислым яблоком, огурцом, кефиром, сельдереем Воскресенье Завтрак Яблочное смузи с кефиром и морковью Обед Салат с яйцом, морковью и капустой, маслом Полдник Груша и фруктовый чай Ужин Чесночный суп с перцем сладким, помидорами черри, ряженкой, петрушкой, укропом Меню №2:
Дни недели Время употребления еды Продукты/блюда Понедельник Завтрак Салат с помидорами, огурцами, зеленью Обед Творожный рулет с савойской капустой и петрушкой Полдник Творог запеченный с яйцом Ужин Роллы с огуречно-творожной начинкой Вторник Завтрак Тыквенно-яблочный салат Обед Творожные голубцы с помидорами, базиликом и петрушкой Полдник Коктейль с зеленью, помидором и кефиром Ужин Окрошка на кефире с помидорами и яйцами куриными Среда Завтрак Яичный омлет с ряженкой Обед Борщ с помидорами, петрушкой, укропом и чесноком, сметаной Полдник Смузи йогуртовое с добавлением корицы Ужин Салат с сыром домашним, морковью, свеклой тертой Четверг Завтрак Крекеры морковно-творожные Обед Нарезка сырная; йогурт с чесноком и зеленью Полдник Тертые яблоки и морковка Ужин Мелконарезанные лук, морковь, свекла, зелень, огурец Пятница Завтрак Натертые на крупной терке свекла и яблоки Обед Морковно-чесночный салат с соком лимона Полдник Смузи из сока томатов, перца, огурца Ужин Творог с петрушкой, белком яичным Суббота Завтрак Коктейль, приготовленный из яблок и ряженки Обед Гаспаччо с помидорами, перцем болгарским и сельдереем Полдник Огуречно-творожные роллы Ужин Салат с редиской, огурцом, зеленью и кефиром Воскресенье Завтрак Омлет с ряженкой и помидорами Обед Салат из яиц куриных, ряженки, помидор и моркови Полдник Смузи с мятой, яблоками и йогуртом домашним Ужин Огурцы мелконарезанные, чеснок, цветная капуста и кефир с укропом Меню №3:
День Прием пищи Блюда, продукты Понедельник Завтрак Салат с капустой, варенным яйцом, помидором Обед Салат с красным сладким перцем, черри помидорами, яйцами Полдник Роллы с омлетом из яйца, огурца и творога Ужин Морковно-перечный салат, редис Вторник Завтрак Помидоры, дайкон, кефир Обед Диетический йогурт с зеленью, свекла Полдник Репчатый лук, помидоры Ужин Салат с креветками, листьями салата, огурцом Среда Завтрак Яйца, начиненные зеленью и творогом Обед Запеченная в духовом шкафу форель с томатами Полдник Яблочно-морковный салат с йогуртом домашним Ужин Пюре из яблок и груши, творожники Четверг Завтрак Помидоры и омлет Обед Начиненные фаршем и помидорами яйца курицы Полдник Творог с яблоками и корицей Ужин Винегрет со свежими овощами и маслом Пятница Завтрак Блины из творога Обед Творог; перец с овощами Полдник Салат с редисом, огурцами и перцем Ужин Котлеты из рыбного фарша Суббота Завтрак Кефир Обед Салат с яблоком, укропом, сельдереем, солью Полдник Яблочно-морковный салат Ужин Творог; куриное филе Воскресенье Завтрак Кефирный суп с зеленью и помидорами Обед Салат с кальмарами и курицей Полдник Нарезанные кубиками редька, морковь, заправленные соком лимона Ужин Салат из редиса, капусты и зелени Меню №4:
День Прием пищи Блюда, продукты Понедельник Завтрак Смешать помидоры, огурцы, зелень, творог Обед Йогурт нежирный с яблоком Полдник Творог с перцем и огурцами Ужин Мясо индейки с кефиром и базиликом Вторник Завтрак Суп с кефиром, перцем сладким, огурцами, томатами Обед Салат из говяжьего языка, яиц и огурца Полдник Сэндвич с сыром фета и мясом курицы Ужин Салат с помидорами, домашним йогуртом, капустой, зеленью Среда Завтрак Запеканка с яблоками и творогом Обед Помидорно-сельдерейный салат с ряженкой Полдник Окрошка из овощей и кефира Ужин Куриная печень с кефиром, репа, морковь Четверг Завтрак Творожная запеканка с ряженкой Обед Котлеты из хека Полдник Помидоры с творогом и зеленью Ужин Ряженка; салат с кабачками и огурцами Пятница Завтрак Омлет, приготовленный на ряженке с петрушкой Обед Борщ свекольный с зеленью Полдник Творожные роллы с кинзой, помидорами и огурцом Ужин Свекольник с чесноком, сельдереем и укропом Суббота Завтрак Ряженка или кефир, творог зернистый Обед Жареные блины с творогом и помидорами Полдник Ванильно-яблочный коктейль Ужин Блинный пирог с яблоками Воскресенье Завтрак Огуречно-помидорное смузи с кефиром Обед Салат с чесноком, сыром, кальмарами и помидорами Полдник Творожная запеканка с грушей Ужин Тертая на крупной терке тыква, яблоко и груша; простокваша Рецепты
Распространенными рецептами приготовления блюд в период диеты Кима Протасова являются диетическая окрошка, сельдерейный суп с томатным соком, диетический омлет с овощами.
Диетическая окрошка
Ингредиенты:
- свежий огурец – 1 шт.;
- редиска – 5 шт.;
- лук зеленый – 140 г;
- зелень – небольшой пучок;
- кефир 1% – 1 л;
- специи.
Способ приготовления:
- 1. Огурец, редис порезать на мелкие кубики.
- 2. Лук очистить и измельчить, перемешать все ингредиенты - огурец, редис, лук.
- 3. Компоненты залить кефиром и приправить различными специями по вкусу.
- 4. Перед подачей каждую порцию необходимо присыпать зеленью мелкорубленой.
Сельдерейный суп с томатным соком
Необходимые ингредиенты:
- средний по размеру корень сельдерея – 1 шт.;
- картофель – 3 шт.;
- капуста – половина одного кочана;
- морковь – 2 шт.;
- лук-порей – 1 шт.;
- вода – 2,5 л;
- петрушка, специи.
Этапы приготовления:
- 1. Почистить и нарезать овощи, капусту следует нашинковать.
- 2. До кипения необходимо довести воду, поместить в нее овощи и варить их до готовности.
- 3. В суп для придания насыщенного вкуса нужно добавить специи и петрушку.
Диетический омлет с овощами
Для приготовления блюда необходимы следующие ингредиенты:
- яйцо куриное – 1 шт.;
- обезжиренный зернистый творог – 130 г;
- брынза – 70 г;
- укроп, петрушка – по 40 г;
- соль – щепотка.
Способ приготовления заключается в следующем:
- 1. Сырое яйцо необходимо взбить, используя миксер. К нему нужно добавить творог и взбить еще раз.
- 2. Следует натереть на крупной терке сыр и смешать его с яично-творожной смесью.
- 3. Массу необходимо посолить и приправить зеленью.
Омлет можно приготовить в микроволновой печи, для этого его нужно запекать на протяжении 3 минут.
Овощная диета
Является самой популярной, строгой, эффективной и действенной среди других диет.
Для того чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней, диетологи рекомендуют соблюдать овощную диету не более чем 1 раз в год. Неделя - это минимальный срок диеты.
Данная диета не является сбалансированной, однако, во время ее соблюдения организм человека насыщается большим количеством минералов и витаминов. В этот период не нужно питаться по часам, но рекомендуется придерживаться одинакового времени приема.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты заключаются в следующем:
- 1. Устраняет атеросклероз и гипертонию.
- 2. Улучшает процесс пищеварения, пища быстрее усваивается.
- 3. Диета не основывается на дорогостоящих продуктах.
Недостатки:
- 1. Если соблюдать диету на протяжении более чем 2 недели, существует вероятность ухудшения здоровья, так как в организм не поступают белки.
- 2. Из-за того что в диетическом рационе находится большое количество низкокалорийных продуктов, его сложно сочетать с физическими упражнениями.
Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов:
Меню на неделю
Меню овощной диеты на 7 дней:
Дни недели Время приема пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак 220 г овсянки Ланч 80 г сыра домашнего Обед Суп с помидорами, сыром, огурцами и кусочком курицы - 350 г; салат с петрушкой, томатами, перцем болгарским - 260 г, кусок хлеба ржаного Ужин Мясо телячье отварное - 90 г Вторник Завтрак Зернистый творог с сухофруктами - 230 г Ланч Грецкие орехи - 100 г; ряженка - 400 мл Обед Хек, приготовленный на пару - 140 г; овощи в свежем виде - 200 г Ужин Омлет из одного яйца - 140 г; помидорно-сырковый салат - 120 г Среда Завтрак Мюсли - 175 г; йогурт домашний несладкий - 250 мл Ланч Творожный пудинг с бананами - 160 г; апельсиновый сок - 350 мл Обед Грибы тушеные - 165 г; огурцы свежие - 120 г Ужин Ряженка - стакан; салат с твердым сыром, томатами, перцем, зеленью - 210 г Четверг Завтрак Омлет, приготовленный из трех яиц; хлеб отрубной - кусок Ланч В свежем виде фрукты - 200 г Обед Скумбрия на пару - 230 г; помидоры свежие - 1 шт. Ужин Тушеная фасоль - 120 г; жареное яйцо с зеленью Пятница Завтрак Брынза домашняя - 110 г Ланч Йогурт без сахара - 140 г; миндаль - 70 г Обед Суп с картофелем и свежей капустой белокочанной - 300 г; гречка с мясом - 150 г Ужин Говяжий стейк - 210 г; кефир - стакан Суббота Завтрак Рис и мед - 230 г; чай с фруктами - 300 мл Ланч Несладкий домашний йогурт - 220 г; яблоко - 2 шт. Обед Пюре из куриного мяса - 170 г Ужин Карп - 155 г; хлебцы их ржаной муки - 2 шт. Воскресенье Завтрак Приготовленные всмятку куриные яйца - 2 шт.; некрепкий кофе - 200 мл Ланч Курага с творогом - 170 г Обед Уха - 320 г; говяжий гуляш - 140 г; овощи - не более 110 г Ужин Салат с огурцами и помидорами - 180 г; чернослив вяленый - 80 г Рецепты
Распространенными рецептами, применяемыми при овощной диете, являются тефтели с тыквой, жареный корень сельдерея, запеченные баклажаны с творогом и сыром.
Тефтели с тыквой
Ингредиенты для тефтель:
- фарш свиной - 500 г;
- тыква - 200 г;
- сыр твердый - 50 г;
- луковица - 1 шт.;
- соль, перец.
Ингредиенты для соуса представлены:
- тыквой - 200 г;
- луком - 1 шт.;
- пастой томатной - 25 г;
- водой - 250 мл;
- сахаром - 2 ч. л.;
- солью;
- перцем;
- маслом растительным.
Способ приготовления:
- 1. Очистить и на крупной терке натереть тыкву.
- 2. На мелкой терке натереть твердый сыр и добавить к фаршу и тыкве.
- 3. Все ингредиенты тщательно перемешать.
- 4. Для приготовления соуса нужно измельчить лук и поджарить его на масле растительном. К нему добавить крупнонатерную на терке тыкву. Все перемешать и обжарить 5 минут.
- 5. В воде развести томатную пасту, добавить соль, перец, сахар и тушить 15 минут.
- 6. Сформировать из фарша тефтели и выложить их в форму для запекания.
- 7. Тефтели заливаются соусом.
- 8. Запекать тефтели при 180 градусах 1 час.
Жареный корень сельдерея
Для приготовления необходимы:
- корень сельдерея - 600 г;
- растительное масло;
- соль, перец.
Рецепт:
- 1. Очистить корень сельдерея и порезать на средние кусочки.
- 2. Сельдерей нужно поджарить на сковороде с растительным маслом 15 минут. Под конец приготовления добавить соль, перец.
Запеченные баклажаны с творогом и сыром
Понадобится:
- баклажаны - 4;
- творог - 210 г;
- сыр твердый - 120 г;
- соль, перец;
- яйцо - 1 шт.;
- чеснок;
- петрушка.
Этапы приготовления:
- 1. Вымыть, порезать на 2 части баклажаны, удалить мякоть, используя ложку или нож.
- 2. С помощью блендера измельчить творог для начинки, посолить, поперчить, добавить мелконарезанный чеснок и петрушку, мякоть баклажана и яйцо, все ингредиенты перемешать.
- 3. Начинку поместить в середину баклажанов.
- 4. Сверху овощи посыпать сыром.
- 5. В духовке блюдо запекать на протяжении 60 минут при температуре 210 градусов.
Блюдо можно подавать в горячем и холодном виде.
Гречневая диета
Суть жесткой гречневой диеты заключается в употреблении распаренной гречневой крупы, которая обладает питательным составом.
Основные правила и противопоказания
Чтобы достичь наилучшего результата, нужно соблюдать следующие правила:
- в сутки пить 1,5-2 л воды;
- в день выпивать 2 стакана зеленого чая без добавления сахара;
- употреблять различные витамины;
- не стоит употреблять в пищу хлебобулочные изделия, соленья и сладости;
- спать необходимо не меньше 8 часов;
- следует каждый день заниматься спортом.
Противопоказана данная диета при:
- вирусной или бактериальной инфекции;
- иммунодефицитном состоянии;
- болезненной или обильной менструации;
- сахарном диабете;
- негативных климактерических состояниях;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- беременности;
- лактации;
- планировании зачатия.
Разрешенные и запрещенные продукты
Список продуктов для диеты:
Меню на 7 дней
Рацион питания на неделю:
Дни недели Время употребления пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак Гречка - 130 г; ряженка - 430 мл Обед Гречневая каша - 200 г; рыба вареная - 150 г; салат с огурцами, плавленым сыром и помидорами - 120 г Полдник Кефир - стакан Ужин Гречка - 170 г; ряженка - 300 мл Вторник Завтрак Каша гречневая - 120 г; чай зеленый Обед Куриное филе с гречневой кашей и овощами - 160 г Полдник Ряженка с гречкой - 200 г Ужин Филе курицы с гречкой - 150 г Среда Завтрак Йогурт натуральный - 450 мл; гречка - 170 г Обед Овощное рагу с гречкой - 230 г; сыр твердый - кусочек Полдник 400 мл кефира Ужин Каша гречневая - 310 г; фруктовый чай - 300 мл Четверг Завтрак Яйцо вареное - 1 шт.; гречка - 120 г Обед Гречка - 120 г; творог - 100 г; салат с овощами - 160 г Полдник Ряженка - 450 мл Ужин Гречневая каша - 110 г; кефир - 200 мл Пятница Завтрак Каша гречневая - 130 г; чай зеленый с фруктами - 350 мл Обед Куриная грудка с гречкой - 180 г Полдник Кефир - 130 мл Ужин Кефир - стакан; гречневая каша - 120 г Суббота Завтрак Творог зернистый - 100 г; ряженка - 120 мл Обед Салат с овощами - 200 г; рыбное филе с гречкой - 210 г Полдник Груша или апельсин - 1 шт. Ужин Гречневая каша - 230 г; ряженка - 300 мл Воскресенье Завтрак Домашний йогурт - стакан; гречка - 210 г Обед Курица (филе) - 200 г; бобовые - 120 г Полдник Кефир - 340 мл Ужин Гречневая каша - 230 г; ряженка - стакан Рецепты
Наиболее популярными и распространенными рецептами приготовления блюд являются гречневая каша с грибами, гречка с мясом и томатами по-купечески, гречка с зеленью.
Гречневая каша с грибами
Ингредиенты:
- вода - 3 стакана;
- гречневая крупа - 1,5 стакана;
- луковицы - 2 шт.;
- яйца - 2 шт.;
- сухие белые грибы - 4 шт.;
- масло растительное - 7 ст. л.
Приготовление:
- 1. Крупу необходимо перебрать, отсеять от пыли, промыть и залить водой.
- 2. Грибы следует растереть в порошок и добавить в кашу, поставить на сильный огонь.
- 3. После того как каша закипит, огонь нужно сделать меньше и варить еще 10 минут до загустения. Далее необходимо сделать огонь минимальным и варить 5 минут, чтобы вода выпарилась. После нужно снять емкость с кашей с огня, завернуть в теплое одеяло и поставить доходить.
- 4. Разогреть масло в сковороде, положить лук и обжарить его, посолить.
- 5. Порубить сваренные вкрутую куриные яйца и добавить их вместе с луком в гречку, размешать.
Гречка с мясом и томатами по‑купечески
Компоненты блюда представлены:
- репчатым луком - 1 шт.;
- фаршем мясным - 300 г;
- чесноком - 2 зубчика;
- морковью - 100 г;
- маслом растительным - 3 ст. л.;
- крупой гречневой - 150 г;
- пастой томатной - 2 ст. л.
Инструкция приготовления:
- 1. Промыть и просушить гречку на сковороде с маслом.
- 2. Лук мелко порезать, добавить фарш и натертую на терке морковь, все обжарить до появления золотого цвета. Присоединить томатную пасту и перемешать ингредиенты.
- 3. К овощам и мясу выложить гречневую кашу, залить горячей водой так, чтобы блюдо слегка покрылось водой, посолить. Тушить необходимо на небольшом огне, емкость накрыть крышкой. В приготовленную гречку добавить чеснок, молотый черный перец и лист лавровый.
Гречка с зеленью
Ингредиенты:
- гречневая каша - 1 стакаг;
- петрушка мелконарезанная;
- кинза;
- сельдерей;
- лимон - половина 1 шт.;
- масло оливковое - 2 ст. л.;
- соус соевый - по вкусу.
Рецепт:
- 1. Помыть гречку, залить 2 стаканами кипятка, добавить соль и накрыть ее крышкой, укутать полотенцем.
- 2. Нужное количество гречки необходимо запарить в масле оливы, соевом соусе и лимонном соке, добавить нашинкованную зелень, все перемешать.
- 3. Кашу следует подавать с морковью, болгарским перцем, тыквой, редисом и коктейлем из зелени.
Питьевая диета
Задачей очищающей питьевой диеты является снижение нагрузки на систему пищеварения без существенного уменьшения поступления питательных веществ, микроэлементов и витаминов в организм.
Разрешенные продукты при диете, противопоказания
Разрешено употреблять при питьевой диете следующие продукты:
- 1. Супы-пюре и бульоны.
- 2. Продукты кисломолочные 1,5-2,9% жирности (кефир, ряженка, йогурты несладкие).
- 3. Соки свежевыжатые из несладких фруктов (апельсин, грейпфрут).
- 4. Чай без сахара и заменителей.
- 5. Ягодно-фруктовые кисели.
- 6. Очищенную питьевую воду - не менее 1,5 л.
Питьевая диета противопоказана в следующих случаях:
- при нарушениях работы желудка;
- людям с заболеваниями сердца или почек;
- в период беременности и лактации;
- при ослабленном организме;
- при склонности к появлению отеков;
- лицам, страдающим гипертонической болезнью, гипотонией.
Меню на неделю
Рацион питания на неделю:
Дни недели Время употребления пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак Кефир - 430 мл Обед Крем-суп с картофелем и грибами - 300 г Полдник Грейпфрутовый сок - 350 мл Ужин Пюре из яблок - 160 г Вторник Завтрак Бульон куриный - 210 г Обед Куриный суп - 200 г Полдник Кисель - 250 мл Ужин Ряженка - 350 мл Среда Завтрак Кисель с брусникой и малиной - 300 мл Обед Суп-пюре - 230 г Полдник Сок свежевыжатый апельсиновый - стакан Ужин Вода - 2 л Четверг Завтрак Домашний йогурт - 200 г Обед Суп грибной - 300 мл Полдник Зеленый чай без сахара - чашка Ужин Кисель ягодный - 350 мл Пятница Завтрак Бульон из курицы - 270 г Обед Апельсин - 1 шт. Полдник Кефир - стакан Ужин Суп-пюре - 240 г Суббота Завтрак Суп картофельный с грибами - 300 г - цветная капуста – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- овощной или мясной бульон – 1 л.;
- перец болгарский - 1 шт.;
- репчатый лук сладкий - 1 шт.;
- укроп – 1 веточка.
Применение:
- 1. Порезать картофель на средние кубики, добавить бульон и поставить на медленный огонь.
- 2. После того как бульон закипит, его необходимо проварить еще 5 минут.
- 3. Добавить морковь, капусту и варить до полной готовности.
- 4. В конце добавить лук и перец.
- 5. Овощи из бульона необходимо выложить, дать им остыть и поместить в блендер, измельчить.
- 6. Для получения пюре добавить бульон.
- 7. Для украшения необходимо использовать веточку укропа, блюдо рекомендуется слегка посолить.
Суп-пюре с репой
Состав представлен:
- репой – 80 г;
- картофелем – 60 г;
- морковью – 1 шт.;
- луком-пореем – 1 шт.;
- молоком 1% - 1 стакан;
- овощным бульоном – 1 л.
Способ приготовления:
- 1. Порезать кубиками овощи и залить их бульоном.
- 2. Кастрюлю с овощами поставить на огонь и варить до готовности.
- 3. В отдельную тарелку необходимо положить овощи и остудить.
- 4. Измельчить теплые овощи в блендере и добавить бульон для получения густоты.
- 5. Влить молоко, посолить.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Лишние кг уходят, но есть много «но»
Самым большим минусом диеты является ее полная несбалансированность и отсутствие четкого продуманного плана питания, одни общие рекомендации. Не имея определенных знаний в области правильного питания самому составить рацион сложно. Самая большая путаница с фруктовым днем. В одних источниках речь идет об одних красных грейпфрутах, в других можно есть все фрукты кроме бананов, виноград тоже под запретом.
Разнообразное меню не буду записывать в достоинства диеты, это все-таки не пир живота, а похудение. У меня осталось четкое убеждение, что все надергано из разных диет. 3 "жидких" дня представляют собой микс из питьевой, кефирной и молочной диет, затем идут протасовка, грейпфрутовая и на куриной грудке, а последний день повторяет идею из "6 лепестков".
Неделей диета не ограничивается, выход из нее занимает столько же времени. Далась она мне относительно легко, но только потому, что я и раньше сидела на жестких диетах, практиковала разгрузочные дни. Неподготовленным худеющим будет очень сложно, лучше начать с чего-нибудь другого. Кг хоть и уходят, но диета спорная, никакого отношения не имеющая к правильному сбалансированному питанию.
Диета построена по простому принципу - день разгружаемся и пьем, а день едим нормальную, но только полезную пищу. Каждый день нужно питаться в соответствие с принципами диеты, которую он повторяет. На овощном дне, например, как в диете Кима Протасова нужно кушать минимально термически обработанные и свежие овощи в равных пропорциях. День фруктовый предполагает питаться исключительно красными грейпфрутами.
Основная идея проста - одновременно использовать все самые действенные методы сброса лишнего веса. Получилось с миру по нитке. Но поскольку максимальная продолжительность диеты составляет всего 7 дней, то весь смысл теряется. За день толку не будет, организм каждый день будет стрессовать. Вообще реакция на резкую смену рациона у каждого индивидуальная, кто-то начнет быстро худеть, а чей-то организм упорно будет хранить стратегические запасы на черный день.
Я смогла похудеть на 3 кг, для экспресс-диеты это слабенький результат. Еще и ЖКТ взбунтовался, разладился стул. Питание каждые 3 часа создает массу неудобств во время рабочего дня. После при несоблюдении режима и отсутствии правильного питания вес моментально возвращается. Резко садиться и соскакивать с диеты нельзя даже при ее прекращении раньше срока.
Не думаю, что диету составлял врач или диетолог. Она одновременно объединяет в себе все известные способы сбросить лишние кг. По сути это цепь даже не монодиет, а разгрузочных дней. Организм во время такого контролируемого стресса получает ощутимую встряску. Это сильный пинок замедленному метаболизму. Каждый день он в увеличенном количестве получает какой-либо из основных нутриентов, обмен веществ постоянно перестраивается. Когда я садилась на диету, то не подумала о том, какое начнется масштабное очищение организма. Очень активно выходят шлаки, токсины и лишняя жидкость. На работе вместо того, чтобы делами заниматься, я постоянно бегала в туалет. Поэтому похудение на таком питании нужно планировать заранее.
За неделю смогла скинуть 5,4 кг. Лишние кг еще остались, но еще одну недели так я бы точно не выдержала, тем более это запрещено. Те, кто долго сидят на такой диете, имеют потом букет проблем со здоровьем. Сильно голодной я себя не чувствовала, но ощущалась какая-то недосказанность, хотелось постоянно чего-нибудь зажевать, особенно на питьевых и фруктовом днях. После окончания диеты прошло почти 3 месяца, за это время я набрала только полкило, так что результат от диеты пролонгированный.
Сбросила на этой диете 9.800 кг, можно сказать, почти 10 кг.
Ровно за 7 дней. Максимально изучила меню на различных источниках.
Вот так выглядит меню:
1 День: Суп (разных источниках допускается есть разный суп, не только луковый), можно немного гречки, 1 % кефира
2, 4, 6. день: Луковый суп
3 день: Луковый суп, грудка отварная
7 день: луковый суп и кефир.
Не разнообразная диета. С огромным количеством минусов:
- После диеты слоятся ногти и выпадают волосы,
- Появляются синяки под глазами,
- Проблемы со стулом, урчание в животе, отрыжка луком
- После диеты тошнит от жирного
- Нарушение менструального цикла.
- Слабость, апатия.
Такова цена красивого тела.
И с большим количеством плюсов:
+ Всего за 7 дней можно убрать 10 кг, даже у человека нормальной комплекции,
+ Подтягивается силуэт,
+ Можно влезть в красивую одежду,
+ Не стыдно оголиться на пляже,
+ Минимальные затраты на продукты,
+ Уменьшаются объемы тела на бедрах, животе,
+ Грудь не сдувается!
+ Вес уходит.
Эту диету, я считаю одной из самых тяжелых, но в тоже время очень эффективной. При нахождении на ней, советую найти духовную поддержку в каком - нибудь тематическом сообществе по типу "Худеем вместе"
Объективная оценка: 3 балла
Диета работает, но помимо соблюдения самой диеты, есть несколько негласных правил перед тем как приступить к ней.
Маленькие хитрости:
- Перед началом диеты нужно войти в диету, а именно - сделать разгрузочные дни, будь то кефирный день, либо яблочный. Так будет проще выдержать "голодные" 7 дней.
- Гораздо легче перенести диету в солнечный жаркий день, когда не сильно хочешь есть, нежели в холодную, зимнюю стужу когда ты не знаешь занятия лучше, чем печь пирожки.
- Питьевой режим с большим потреблением воды. От 2- 3 литров. Вода обязательно должна быть чистая, не чаи.
- В первой половине дня можно пить безсахарные морсы.
- Рекомендуется вступать в диету после месячных.
Сама диета основывается на потребление лукового супа.
При приготовлении точного сочетания ингридиентов, получается жиросжигающая смесь. В состав входят продукты, которые эффективно борются с жировыми отложениями и расщепляют жир.
Этой диетой я не злоупотребляю. Сижу на ней и только на ней, максимум 2 раза в год: после нового года и летом. Привести себя в порядок, убрать пару лишних сантиметров.
В состав супчика входят травы, мне очень нравится вкус, прожить можно. У меня при весе 62 уходит не более 7 кг.
В этой диете главное, чтобы не было подружек-помпушек соблазняющих плитками шоколада.
Красота требует жертв. Выставляю оценку 3 только потому, что данная диета очень разрекламирована в разных пабликах и девушки бездумно худеют на ней, с разными последствиями для тела.
Если диета помогла скинуть хотя бы килограмм, я думаю она работает. Ставлю двоечку за неразумный подход к диетам.
Диета - это голодание направленное на похудение.
Но обычно при скоростных диетах, которой является именно эта луковая диета уходит больше воды, отеков, нежели подкожно жировой клетчатки.
И желать стройный силуэт за столько короткое время это просто опрометчиво!
Приложить столько усилия, силы воли потерять килограммы, а затем снова вернуться к своему образу жизни: сидеть, кушать булочки, избегать пеших прогулок, а зарядка по утрам это нетронутое табу.
Так что прежде. чем взяться за эту диету -подумайте своей головой. что дадут вам эти 10 дней? Зачем такие жертвы, если вы готовы только к 7 дневным изменениям?
Привычка вырабатывается месяц, за 2 месяца это становится нормой жизни, тогда не проще ли взять волю в кулак и просто рационально питаться?
К примеру:
1. Раздельное питание: белки отдельно от углеводов
2. Правильное питание 6 раз в день с перерывом 2.5 часа, маленькими порциями
Я считаю эту диету неоправданной жертвой. Да, она работает. килограммы тают на глазах, но выбрать именно эту диету может глупая девочка, которая не думает о последствиях для своего организма.
Питание, витамины, полезные вещества на этой диете очень скудны. Каждый день должны быть белки, а тут? Клетчатка...
Мне диета пришлась по душе. Выдержать ее легко, так как разный день пища разная. Сильного недостатка в чем-либо организм не испытывает. Недельное урезание количества полезных жиров пережить можно, но я пила капсулы омега-3 для их восполнения.
Диета выполняет сразу несколько важных функций: запускает очищение всего организма, решает проблему избыточной отечности, способствует качественному снижению веса. В первые дни отвес и в самом деле идет только за счет вывода из организма всего лишнего. А через несколько дней начинают уходить жировые отложения в проблемных женских местах, в том числе и старые. Приятным сюрпризом для меня стало сохранение размера груди. Быстрые результаты диеты здорово подстегивают, стимулируют продолжать дальше.
При таком режиме питания категорически противопоказан спорт. Выходом стала дыхательная гимнастика оксисайз. Мне очень нравится основные принципы диеты. Во-первых, нельзя глушить голод, в том числе большим количеством воды. Это только изменяет концентрацию желудочного сока и провоцирует проблемы с пищеварением. Во-вторых, есть нужно часто, но маленькими порциями. И не голодно, и обмен веществ не замедляется.
Невероятные обещанияДиета не выполняет свои обещания. Изначальное обещание сбросить 10 кг - нереальное. Потерять за 7 дней такой вес - это сильнейший стресс для организма.
При правильном похудении, 7 кг должные уходить приблизительно за 2 месяца.
Получается диета нарушает основные правила похудения. Она провоцирует похудение в 8 раз быстрее, чем оно должно происходить.
Можно только представить насколько нарушается работа обмена веществ и работа ЖКТ.
Сейчас я понимаю, что такие диеты очень опасны для здоровья, но было время, когда мне нужно было срочно похудеть и я придерживалось этой
диеты в течение 7 дней.
1,4 день у меня были питьевыми. Пила любую жидкость, которая не противоречит правилам здорового питания.
2, 5 день я ела овощи.
3, 6 день ела белковые продукты (курицу, рыбу, морепродукты).
Такое должно быть питание при диете.
На 7 день нужно начинать выходить из диеты. В этот день я ела легкие продукты, с низкой калорийностью.
Результат за 7 дней - 5 кг. Ровно половина обещанного.
Возможно, стоило меньше есть в овощные и белковые дни и заниматься дополнительно спортом.
Сейчас уже не придерживаюсь диет. Я полностью пересмотрела принципы своего питания, исключив весь пищевой мусора. Кушаю только натуральные, здоровые продукты и полностью довольна своей фигурой.
Я считаю, диетами можно нанести непоправимый вред организму. Гораздо лучше питаться правильно, составить у диетолога свою программу питания и есть дробно каждые 3 часа, но бывают НО. У каждой девушки свои.
Прежде, чем приступить к любой диете, нужно осознавать, что для организма это стресс. Это сродни войне, когда организм всеми силами будет пытаться удержать ресурсы, а при следующем срыве, когда вы пойдете "зажирать" диету вес будет расти вверх, ведь организм запомнил, что бывают "голодные времена".
При выборе диет я смотрю на общую калорийность, богатый выбор продуктов разных групп: БЖУ, богатый питьевой режим и помимо "разрешенных" в эти дни продуктов я принимаю витамины и пью до 4 литров воды. Ни в коем случае, нельзя перескакивать с одной диеты на другую. Должны быть перерывы.
Данная диета, очень богата питьевым режимом. Главное составляющее блюдо: это луковый суп (состоящий из 6 головок лука, перца, помидоров, петрушки, сельдерея, капусты). Он у нас в меню каждый день. Единственное, что меня расстроило, это то, что данный суп рекомендуется есть всего 300 мл за порцию - максимум 4 раза в день. В порыве голода только 1% кефир, ну и пару дней с фруктами и овощами, а так же всего один день с курицей.
Похудеть на такой диете за 7 дней можно до 10 кг. Все зависит от исходного веса. Дабы экзекуция произошла еще лучше, можно делать доступное в домашних условиях упражнение БУРПИ.
Выход из диеты должен начинаться тоже плавно, похожий на правильное питание.
Не в коем случае нельзя просто голодать. Нужно внимательно прочитать содержание и возможности диеты.
Мне удалось скинуть 5 кг. При весе 62 кг, но на голодании мои старания не закончились. Моя цель была перейти на ПП. Пожелайте мне удачи!
Это начало пути.
Диета, рассчитанная на 7 дней, помогает избавится от ненавистных 10 кг.
В диете мы пляшем от лукового супчика, он конечно противный на вкус, а что вы хотели: весь год кушать бургеры, а за 7 дней худеть со вкусом зефирки? Нет, так не бывает! Но у меня есть маленький секрет, в данный супчик, я добавляю: сушенный укроп, прованские травы и кунжут, получается очень съедобное блюдо.
Мои результаты просто ошеломительные, у меня ушел вес больше 10 кг. Я с 72, скинула до 59 кг! Но больше всего мне нравится как по мгновению ока у меня уходят ненавистные сантиметры.
Помимо самой диеты, я делаю обертывания с маслами (оливковое, растительное, персиковое) все процедуры выполняю перед сном, под теплыми одеялами, затем душ с самодельным скрабом из сахара и шампуня. Кожа становиться опрятной, шелковистой и не требует дорогостоящих вложений.
Я не думаю, что данная диета вредит организму.
Вредит организму бесконтрольный прием жирной, соленной пищи.
Диеты советую. Могу смело поставить 4 балла.
К главным плюсам отношу ее кратковременность и быстрый результат.
Общая легкость. Ощущение бодрости (не с первых дней конечно).
Диета тренирует силу воли.
Мой гастрит не обострился, боли в желудки не было.
Диета проста до безобразия, не требует покупки эксклюзивных продуктов.
Мне диета совершено не понравилась. Обещание сбросить 10 кг за неделю не были выполнены. Я смогла сбросить только 4,5 кг. Очень маленький результат от такой жесткой диеты.
Не знаю с чем связаны такие результаты, но думаю, что у меня нарушен обмен веществ. Из-за того, что диета не соответствует принципам правильного питания, она не смогла дать толчок моему организму к сбросу веса.
Суть диеты в чередовании 3-х монодиет: питьевой, овощной и белковой.
Первый день диеты рассчитан на питье. Я пила очень много. В основном соки и компоты. Сахарила по-минимуму. Чай и кофе я не люблю, поэтому не пью эти напитки совсем.
Во второй день нужно есть овощи. Я ела салаты из моркови, свеклы, капусты.
Третий день белковый. В этот день я отваривала 1 кг курицы и ела ее в течение дня. Также еще покупала коктейль морепродуктов.
Следующие дни диеты повторяются.
Если подытожить, то диета очень голодная. Овощами и жидкостью я не наедалась. Только курица придавала чувство сытости. Поэтому белковый день переносился наиболее приятно.
А если учесть, что отвес был не большой, то считаю диету малоэффективной.
Кстати, могу заметить, что во время диеты у меня часто болела голова и присутствовало головокружение и легкая тошнота. Так что побочки имеются.
За неделю адских мук ушло только 3 кило, разочаровалась в таком способе похудения окончательно. Расскажу как все было.
Первый день у меня был полностью на йогуртах. Взяла обычный сладенький бифидок, детский, так как они самые мягкие на вкус. Подсчитала по калорийности, за сутки выпила йогурта на 1500 калорий. Не хило так, а под ложечкой сосало практически постоянно. Потом в течение недели еще 2 раза возвращалась к такому напитку, только раз пила томатный сок в течение суток.
Если сравнивать овощные и фруктовые дни, то на фруктах мне было гораздо сложнее. На овощах проще. Я готовила рагу, отваривала свеклу и морковь, ела с чесноком и зеленью. Вкусно! А на фруктах приходилось постоянно жевать яблоки. Бананы и виноград нельзя, но очень хотелось чего-то сытного. Все время маялась и думала о еде, безостановочно жевала то, что разрешено. Итог меня разочаровал. На белках я сбрасывала за неделю в два раза больше! Неэффективная диета.
Четвертый день провела на зеленом чае. Трудно было, хоть вой. Но спасибо мужу, предложил позагорать, естественно вид своего зада в зеркале замотивировал на похудение. Минус килограмм.
Диета ориентирована на быстрый сброс веса и очищение организма. Сразу стоит понимать, что резкое похудение это опасный процесс, который не идет на пользу здоровью.
Считаю, что эта диета достаточно сложная и жесткая. Есть нужно мало и четко контролировать меню каждого из 7-ми дней. У меня за 7 дней получилось сбросить 5 кг. Это половина из обещанного, но я считаю, что для недельной диеты это хороший результат.
Конечно, я была немного раздражительная, так как постоянно хотела есть.
Расскажу о меню этой диеты.
1, 3, 6 день ориентирован на питье (любые напитки, бульон, сок и т.д). Во второй день нужно есть овощи. В 4-ый фрукты. В 5-тый ориентироваться на белковые продукты.
7 день предназначен для безопасного выхода из диеты. Утром нужно съесть 2 вареных яйца, в обед бульон, на полдник яблоко, на ужин легкий овощной салат.
С одной стороны, меню достаточно разнообразное, даже в питьевые дни разрешено пить бульоны. Несмотря на это, диета все равно голодная. Я практически постоянно хотела есть.
Результат, конечно, порадовал, но считаю, что эта диета небезопасная. Все-таки не стоит выбирать эту диету при проблемах с желудком или наличии хронических заболеваний.
Желудок начал болеть примерно на 5-ый день диеты, просто не могла уснуть, пока не выпила спазмалгон, причем целую таблетку. Заварила себе чай с ложечкой меда и мне полегчало.
Наутро поняла, что больше не высижу на диете ни дня и сварила себе куриный суп без картошки, с зеленью и морковью. Ела его весь день. Как ни странно, я продолжала худеть.
В итоге, за неделю такого рациона ушло 7 кило, а не 10 килограммов, как обещали разработчики диеты, но все равно результат ошеломительный. Правда такой ценой он меня не сильно радует, все же здоровье важнее. Продолжать диету и повторять свой эксперимент не планирую. Сейчас главное результат закрепить, посмотрим, не вернуться ли сброшенные килограммы.
Необычная Масленица: Цветные блины и торт из блинов с зеленым чаем
После маммопластики — что нельзя когда увеличила грудь Больно ли удалять дренаж после маммопластики
Нафтизин: инструкция по применению Можно ли нафтизин ребенку
Краткий пересказ романа Чарльза Диккенса «Приключения Оливера Твиста Краткая информация приключения оливера твиста
Академия мубинт входит в число эффективных вузов россии