Похудеть на 10 20 кг за месяц. Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них. Другие важные факторы

В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами - вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения - ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты - они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

• завтрак, обед - с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
• ужин - стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

• завтрак - 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
• обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
• ужин - 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

• завтрак - 2 персика/яблока/апельсина;
• обед - порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
• ужин - порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

• завтрак - чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
• обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
• ужин - стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

• понедельник - 1,5 килограмма яблок;
• вторник - 1,5 килограмма отварной курицы;
• среда - 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
• четверг - 1,5 килограмма отварного мяса;
• пятница - 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
• суббота - 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
• воскресенье - бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

• 
  

Для некоторых людей похудение представляет собой неосуществимую мечту, цель, которую достичь невероятно сложно, иногда кажется, что это и вовсе нереально. Такой мрачный прогноз зарождается в голове у каждого, потерпевшего неудачу на пути к обретению стройной фигуры. Множество промахов, неудач, срывов пагубно влияют на психику любого человека, мечтающего похудеть. В итоге ситуация лишь усугубляется, а вполне осуществимая цель превращается в нечто ирреальное. Ни в коем случае нельзя забывать, что возможно все. Наличие веры в свои силы и огромное желание - залог успеха! Если в вашем настрое присутствуют эти две составляющие, эффективная диета для похудения на 20 кг воплотит в жизнь вашу мечту!

Прежде чем приступить к описанию диеты, с помощью которой вы сможете потерять 20 кг, необходимо провести инструктаж, который поможет вам избежать провала. Выполняя эти простые правила, вы не только исключите вероятность поражения, но и впоследствии обретете красоту, здоровье, достигните омолаживающего эффекта!

Не думайте, что срыв не повлечет за собой тяжелых последствий. Не обещайте себе каждый раз: «Сегодня я это съем, а завтра начну все сначала». Это огромная ошибка. Ведь так вы будете топтаться на одном и том же месте долгое-долгое время, а вес постепенно будет только увеличиваться.

В процессе соблюдения диеты приучитесь к выполнению самых элементарных физических упражнений. Это не только ускорит процесс похудения, но и предотвратит появление растяжек и обвисшей кожи, когда килограммы уйдут.

Перестаньте считать еду наивысшим удовольствием жизни. Еда существует для поддержания жизни, а не является ее смыслом.

Нарисуйте в своем воображении свой образ уже с желанной фигурой. Если возникнет желание съесть что-нибудь лишнее, вспомните ту красивую картинку, которая живет в вашей голове.
Обдумайте перспективы
Вообразите, какие перспективы откроются перед вами, когда вы сбросите эти злополучные 20 кг. Каждый день думайте об этом, мечтайте. Помните, что мысль - материальна.

Длительность данной диеты - 20 дней. За 20 дней потерять 20 кг лишнего веса - заманчивое предложение, не так ли? Основное преимущество диеты - это то, что она не нанесет вред организму, невзирая на столь короткий срок. Поскольку питание является хоть и не высококалорийным, зато сбалансированным и полезным.

Поочередный пропуск одного из приемов пищи

Это позволит желудку уменьшиться, снизит аппетит, а так же закрепит результат, впоследствии чего вес не возвратится.

Продукты питания

Продукты питания, которые разрешено употреблять, соблюдая диету, - малокалорийны, зато чрезвычайно полезны и богаты на питательные вещества.

Ниже приводиться список этих самых продуктов:
. Брокколи;
. Яблоки;
. Огурцы;
. Белокочанная капуста;
. Зелень;
. Томаты;
. Морская рыба;
. Куриное филе;
. Молоко и творог;
. Куриные яйца;
. Рис;
. Гречка;
. Фасоль;
. Фруктоза;
. Зеленый чай;
. Соль.

Ниже расписано подробное меню, беспрекословно следуя которому по истечению 20-ти дней вы почувствуете себя абсолютно другим человеком!

1-й сегмент (пропуск ужина)

Завтрак: 4 яблока, 150 г творога, зеленый чай с фруктозой.
Обед: 100 г отварного риса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 200 г отварного куриного филе, стакан молока.

2-й сегмент (пропуск завтрака)

Обед: 150 г гречки, вареное яйцо (1 шт.), 200 г вареной трески, зеленый чай. Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком.

3-й сегмент (пропуск обеда)

Завтрак: овощной салат.
Ужин: отварная фасоль, 150 г куриного филе.

4-й сегмент (пропуск ужина)

Завтрак: 200 г нежирного творога, зеленый чай с фруктозой.
Обед: 200 г брокколи.

5-й сегмент (пропуск завтрака)

Обед: 200 г вареной трески (добавить зелень и два огурца).
Ужин: 200 г вареного риса и томаты (2 шт.).

Четко придерживаясь меню диеты, вы навсегда позабудете о лишнем весе! Вы заслуживаете быть привлекательной и стройной, не отказывайте себе в этой роскоши!

Эффективная диета для похудения на 20кг: видео

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Цирроз и другие болезни печени.
• Нарушения в работе желудка и кишечника.
• Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
• Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
• Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

• Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
• Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
• Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

• Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
• Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
• Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
• Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
• Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
• Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
• Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
• Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
• Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Советы по физической нагрузке

• Пресс (достаточно 50-60 повторений).
• Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
• Приседания (30 раз каждый день).
• Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация .

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

Понравиться парню . Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

Понравиться себе . Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

Начать жизнь с чистого листа . Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.

Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь ; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: с чего начать

Когда вы определились с мотивацией и осознали, что хотите похудеть по веским причинам, а не потому что нужно же быть как все, можно переходить непосредственно к похудению в домашних условиях.

С чего начать?

1. Определитесь с конечной целью , – какой вес не ваш, от скольких килограммов нужно избавляться, какой должен быть результат? Если знать заранее, к чему стремиться, дойти до этого будет гораздо проще.

2. Определитесь с диетой , которая больше всего вам по душе и против которой ваш организм не будет сильно бунтовать. Все-таки сложнее, к примеру, выдержать диету, основанную на употребление кисломолочных продуктов, если особую любовь к ним никогда не испытывал. Быть может вы любитель мясных продуктов или фруктов? Тогда подберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавляться от веса.

3. Подберите физические упражнения , ориентируясь на свои проблемные места. Не обязательно они должны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесет гораздо большего результата, нежели обычное ограничение в еде.

4. Приобретите красивый блокнот , куда вы будете записывать свои достижения, напольные весы, и прочие мелочи, которые помогут вам собраться и сконцентрироваться на поставленной цели.

5. Выберите день недели , когда вы сделаете шаг навстречу своему новому телу. Главное, не оставляйте этот момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может продолжаться до бесконечности. Четко определите, за какой срок вы бы хотели достичь результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть свои достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: выбор диеты

Самыми популярными и эффективными на сегодняшний день диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета под названием «Системная».

Система «Минус 60»

Диета основана на двух правилах: уменьшить количество потребляемой пищи и соблюдать режим питания.

Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя употреблять вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

Далее следует приучать организм к приему завтрака, даже если есть с утра нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда придадут сил и энергии на весь день и отобьют желание через час съесть что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и разнообразно, только нужно придерживаться определенных рамок:

До 12 часов дня можно есть все.

Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допустимо употребление каш, но без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Эта система в сравнении с предыдущей диетой более жесткая. Ее основный принцип заключается в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не более одного продукта из пяти разных частей.

1. Жиры – рыба, в составе которой содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – куриное мясо, телятина, морепродукты, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не менее и не более пяти приемов пищи, общий объем блюда не должен превышать 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все что угодно, но не более 1200 ккал в день. На самом деле диета не жесткая, учитывая, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Но есть и свои сложности: нужно четко знать калорийность продуктов в сыром и вареном виде, и следить за количеством употребляемых калорий.

Примерное меню:

Завтрак (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соевого соуса или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

Второй завтрак (148 ккал): 240 мл овощного супа (без картошки), два хлебца, зеленый чай.

Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы эффективными ни были диеты, важно усвоить одну простую истину: после сброса лишнего веса вам нужно пересмотреть весь свой прежний рацион и взять за основу здоровое правильное питание. Тогда вы не только закрепите результат, но и забудете об избыточной массе тела навсегда.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: спорт

Если вы хотите, чтобы результат был более эффективным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, обязательно наряду с диетами занимайтесь физическими нагрузками. Упражнения нужно делать пусть непродолжительное время, но регулярно и в полную силу.

Медленный темп занятий приведет к росту мышц, поэтому сброс веса вы особо не будете чувствовать, но знайте, что жиры уходят, это нарастает мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудения ускоряется, причем визуально это заметнее, нежели при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в домашних условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в нужной последовательности. Следующие упражнения вы можете подобрать, исходя из своих проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества таких занятий дома в том, что вам нет необходимости обираться до спортивных залов, платить деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Но есть и существенный недостаток: нужно быть собранным и отвечать за свое тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам сложно подобрать себе упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что следует обратить особое внимание, и в какой интенсивности нужно будет проводить упражнения.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: уход за телом

Понятно, что сброс такого количества килограммов не может не отразиться на состоянии кожи. Поэтому, кроме диет во время похудения на 20 кг в домашних условиях стоить учитывать некоторые правила, чтобы тело сформировалось красивым и подтянутым.

Как бы не хотелось скинуть лишнее как можно быстрее, сброс веса не должен превышать одного килограмма в неделю. Слишком быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

Не исключайте из рациона белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Именно недостатки жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет свою эластичность и упругость.

Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

Не забывайте о водном балансе: выпивайте не менее двух литров воды в день.

Принимайте контрастный душ, который стимулирует кровообращение, благодаря чему кожа будет упругой и подтянутой.

Ходите раз в неделю в баню.

Не пренебрегайте косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, давая возможность росту новому эластичному эпидермису.

Наносите на кожу подтягивающие, увлажняющие крема.

Делайте массаж. Для этого не обязательно нужен сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из натурального материала. После самомассажа принимайте душ.

Как видите, похудеть на 20 кг в домашних условиях вполне реально, нужна лишь мотивация и ответственный подход ко всем процедурам. И тогда не за горами новое подтянутое тело и новая жизнь. Все в ваших руках.

Диета 20 кг за месяц обладает высокой эффективностью, которая достигается всего за один месяц. Очень важно понимать, что для того, чтобы сбросить столь большое количество лишнего веса, его необходимо иметь на самом деле, поскольку при отсутствии лишнего веса, который действительно является лишним, достигнуть похудения удастся едва ли. Точное соблюдение всех рекомендаций диеты 20 кг за месяц позволит достичь стойкого результата, который сохранится надолго.

Диета 20 кг за месяц дает следующий ряд основных рекомендаций:

1. Перед началом диеты стоит очистить кишечник с использованием солевого слабительного или клизмы. Если очищение проводится впервые в жизни, то рекомендуется начать за неделю до начала соблюдения диетического питания.
2. Запрещено вносить какие-либо изменения в меню диетического питания. Ненадлежащее соблюдение диеты результата не принесет.
3. Необходимо употреблять больше воды, что поможет ускорить процесс похудения и не даст возникнуть запорам.
4. Запрещено употребление любых алкогольных напитков и сладостей.

Соблюдение диеты рекомендуется начать именно с понедельника, чтобы в воскресенье как следует к ней подготовиться. Для этого необходимо приобрести необходимые продукты, обзавестись контейнерами, в которых пищу можно будет носить на работу, распечатать и разместить на видном месте меню, а также принять солевое слабительное или сделать клизму (воскресным вечером).

Меню диеты 20 кг за месяц

Диета 20 кг за месяц на первые три недели предлагает следующее меню:

Понедельник (голодный):

• На весь день до ужина полагается только литр не слишком жирного молока, которое нужно пить небольшими порциями
• Ужин: 100 грамм хлеба черного с одним стаканом свежего сока томатов

Вторник (белковый):

• Завтрак: 100 грамм хлеба черного с 20 граммами масла сливочного, а также ложечка меда и чашка кофе с добавлением молока без сахара
• Обед: 100 грамм постной ветчины с порцией бульона и 100 граммами хлеба черного, а также 100 грамм сыра голландского
• Ужин: пара яиц в отварном виде

Среда (овощной):

• Завтрак: пара яблок, персиков или апельсинов средних размеров
• Обед: суп из овощей с добавлением ложечки масла растительного
• Ужин: салат из двух свежих огурцов и трех помидоров, а также чашка чая с ложечкой меда

Четверг (особый):

• Завтрак: 100 грамм сыра голландского и чашка несладкого кофе с добавлением молока
• Обед: 100 грамм постной ветчины с таким же количеством хлеба черного и пара отварных яиц
• Ужин: стакан кефира с низким жировым содержанием

В пятый шестой и седьмой дни соблюдается соответственно белковый, овощной и особый рационы.

Диета 20 кг за месяц на четвертую неделю предлагает использовать следующее меню:

• Понедельник: полтора килограмма спелых яблок (желательно зеленого цвета)
• Вторник: 1,5 килограмма отварного филе курицы без кожи
• Среда: 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов
• Четверг: килограмм отварного мяса постных сортов
• Пятница: бутылка воды минеральной без газа и 500 грамм сыра голландского
• Суббота: килограмм рыбы в отварном виде, пара отварных яиц и литр кефира низкой жирности
• Воскресенье: 1000 грамм сыра голландского и бутылка красного высококачественного вина

Диета 20 кг за месяц отзывы указывают на то, что соблюдать данную методику не сложно. Многие также отмечают, что основной результат достигается за счет соблюдения первой и четвертой недель. Однако соблюдать только эти две недели не получится, поскольку если сразу перейти к четвертой неделе, то организм еще не привыкнет к сокращениям в рационе питания и произойдет срыв соблюдения диеты.